배뇨근 수축력 향상을 위한 헬스 운동은 무엇인가요?

Question

헬스에서 배뇨근의 수축력을 향상 시킬 수 있는 운동들이 어떤 것이 있는지 모두 알려주세요

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배뇨근, 즉 골반저근의 수축력을 향상시키기 위한 운동은 주로 케겔 운동이라고 불리는 골반저근 운동이 있습니다. 헬스장에서 할 수 있는 골반저근 강화 운동은 다음과 같습니다.

1. 케겔 운동: 골반저근의 반복적인 수축과 이완을 통해 골반 내 기관을 지지해주는 운동으로, 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 배뇨를 중단하는 느낌으로 근육을 수축시키고, 몇 초간 유지한 뒤 이완합니다. 이를 반복합니다.

2. 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어올리며 골반저근을 수축시키는 운동입니다.

3. 스쿼트: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어서는 동작을 반복하면서 골반저근을 함께 사용하는 운동입니다. 맨몸 운동으로도 충분히 도움이 될 수 있습니다.

4. 레그 프레스: 레그 프레스 기계를 사용하여 다리를 밀어내는 동작을 할 때 골반저근에도 힘을 주는 운동입니다.

5. 데드리프트: 바벨을 들어올리는 동작을 할 때 골반저근에도 힘을 주어야 하는 운동입니다.

이러한 운동들은 골반저근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동을 할 때는 정확한 자세와 호흡법을 유지하는 것이 중요하며, 처음 시작할 때는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

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