허리 삐끗했을 때 누워있는 게 좋은가요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.22

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  허리를 삐끗했을 때는 움직임을 최소화하고 안정을 취하는 것이 중요합니다. 평평한 자리에 누워 최대한 척추를 이완시켜 주는 것이 좋습니다.

  척추를 곧게 편 상태로 등을 바닥에 대고 천장을 보며 바로 누워보세요. 허리를 펴기 어렵거나 바로 눕기 힘들면 골반과 다리를 구부린 후 옆으로 눕거나 무릎 아래에 베개나 쿠션 등 푹신한 것을 받치는 것이 도움이 됩니다. 옆으로 누울 때는 골반과 무릎이 90도가 되도록 구부리는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

  약 30분 정도 안정을 취한 후, 통증이 있는 허리 부위에 10~15분간 냉찜질을 하면 염증을 가라앉히고 통증 완화에 도움이 됩니다.

  허리를 삐끗한 직후에는 걷는 것보다 누워서 안정을 취하는 것이 더 권장됩니다. 통증이 1주일 이상 지속되거나 강도가 커진다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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