잠들 때 불안과 공포로 잠을 못 자는 이유는?

Question

잠들기 위해 잠자리에 누워 눈을 감으면 지독한 불안감과 공포감이 밀려와 잠에 들 수가 없어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠자리에 누울 때 불안감과 공포감을 경험하시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.

이러한 증상은 단순히 잠이 오지 않는 불면증만의 문제가 아닌, 불안장애 등이 원인이 될 수 있습니다. 잠들기 전 눈을 감는 순간 여러 부정적인 생각이 밀려오거나, 특별한 이유 없이도 불안감이 증가하는 경우가 있습니다.

이런 상황에서는 심리 검사와 전문의 상담이 필요합니다. 정신건강의학과는 심각한 질병이 있을 때만 가는 곳이 아니라, 감당하기 어려운 스트레스, 불안감, 부정적 생각이 많을 때에도 방문할 수 있는 곳입니다.

당장 도움이 될 수 있는 방법으로는 잠자리에 들기 전 마음을 진정시키는 활동(편안한 음악 듣기, 가벼운 독서 등)을 하고, 스마트폰 사용을 줄이며, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 낮 동안 적절한 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 도움이 됩니다.

하지만 이러한 노력에도 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 정확한 원인 파악과 적절한 치료를 받아보시길 권장드립니다.

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