무릎이 저렇게 밖으로 휩니다. 자세가 워낙 안좋은건 알지만 어릴때부터 무릎은 뚝뚝소리도 자주 났고 정겅이도 휘어있었어요. 문제는 스쿼트할때나 뛸때 이제 무릎이 아픕니다. 다리를 너무 쫙펴서 그런거 같기도 하고 체중이늘어서인거같기도 한데 병원에선 무릎이나 관절이 안좋진 않다고 이상없다하셨는데 왜이러는지 모르겠어요 자세를 바로잡아보려 해도 무릎이 아픈거같으니 잘 못하겠고 체중을 빼려니 운동을 하려면 무릎에서 딱소리나고 스쿼트하면 슬개골이 바깥으로 움직이니까 괜히 더 안좋은거같고 어떻게 해야하나요?
무릎이 밖으로 휘어있고 스쿼트 시 통증이 있는 경우, 먼저 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 병원에서 관절에 이상이 없다고 하셨지만, 통증이 지속된다면 정형외과 전문의에게 다시 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다. 또한, 물리치료사의 도움을 받아 근육의 불균형을 교정하고 올바른 자세를 배울 수 있습니다.
다음은 무릎 통증을 완화하고 자세를 교정하기 위한 몇 가지 조치입니다:
스트레칭과 근력 강화: 무릎 주변 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 장요근 등)을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 하세요. 특히, 무릎을 안정시키는 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
올바른 스쿼트 자세: 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝 방향으로 나가지 않도록 주의하고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가는 것이 중요합니다. 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 치우치지 않도록 하세요.
체중 관리: 체중이 증가하면 무릎에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 체중을 관리하세요.
저강도 운동: 무릎에 부담을 주지 않는 수영이나 자전거 타기와 같은 저강도 운동을 시도해보세요.
충분한 휴식: 무릎에 통증이 있을 때는 과도한 운동을 피하고 충분한 휴식을 취하세요.
보조기 사용: 무릎 보호대나 깔창 등을 사용하여 무릎을 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
물리치료: 물리치료를 통해 통증 관리와 근육 강화를 동시에 진행할 수 있습니다.
무릎 통증이 지속되면 전문가의 진료를 받으시는 것이 가장 중요합니다. 자가 진단이나 치료보다는 전문가의 정확한 진단과 치료 계획을 따르는 것이 무릎 건강을 위해 바람직합니다.
꼭 확인해주세요.
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전에는 그런적 없었는데 몸무게가 많이 늘어나서 다이어트를 다시 해야겠다는 생각이 들어 헬스장을 등록하고 다이어트를 시작하였는데 처음에는 괜찮다가 어느날부터 스쿼트를 하면 무릎이 아파서 못하겠습니다... 그래서 지금은 스쿼트를 중단하고 일단 웨이트&런닝 위주로만 운동 중 입니다.. 좀 뛰고 싶은데 무릎때문에 불편합니다.. 병원을 가봐야할까요..? 또는 증상을 완화 시키기위해 먹어야 할 영양제 같은게 있을까요??
