칼슘과 마그네슘의 적정량은 어떻게 되나요?

영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.01.20
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  당뇨, 골다공증, 고혈압을 앓고 계신 경우, 칼슘과 마그네슘의 적정 섭취량은 매우 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 칼슘은 하루에 1,000mg에서 1,200mg 정도가 권장되지만, 골다공증이 있는 경우에는 의사와 상담하여 필요에 따라 더 많은 양을 섭취할 수도 있습니다. 칼슘을 과다 섭취하면 신장 결석이나 고칼슘 혈증 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

  마그네슘의 경우 성인 남성은 하루에 400mg에서 420mg, 성인 여성은 310mg에서 320mg 정도가 권장되며, 마그네슘은 근육 기능과 신경 전달에 중요한 역할을 하므로 적절한 섭취가 필요합니다. 그러나 마그네슘을 과하게 섭취하면 칼슘의 흡수를 저해할 수 있으니 이 점도 유의해야 합니다.

  개인의 건강 상태와 기저 질환에 따라 적정량이 달라질 수 있으므로, 담당 의사나 약사와 상담하여 본인에게 맞는 섭취량을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 또한 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선하는 것이 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

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