거북목 치료법은 무엇인가요?

Question

거북목 치료법

닥터나우 AI · Accepted Answer

거북목 증후군을 완화하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 추천드립니다:

1. 자세 교정: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의하고, 화면을 눈높이에 맞추어 등을 곧게 펴고 앉는 것이 중요합니다. 목디스크에 좋은 자세를 유지하는 것이 중요해요.

2. 스트레칭: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 해주세요. 의자에 편안하게 앉아서 호흡을 길게 하며 천천히 안면 근육, 승모근, 뒷머리쪽 순서로 근육의 긴장을 풀며 릴렉스 시키고, 이 상태에서 고개를 천천히 도리도리하며 운동시켜주면 목 통증은 물론 뭉치고 긴장되어 있는 어깨와 승모근 근육까지 풀릴 수 있습니다.

3. 운동: 등과 목 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선할 수 있습니다. 특히, 등 상부와 목 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다.

4. 휴식: 장시간 앉아 있을 경우, 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

5. 전문가 상담: 증상이 심하거나 지속될 경우, 정형외과에 내원하여 적절한 물리치료나 도수치료 등을 받아보실 것을 권유드려요. 도수치료를 받으며 신체에 적절한 스트레칭을 배우는 것이 좋습니다. 또한, 한방병원, 재활의학과 병원 홈페이지, 유튜브 등을 통해서 다양한 정보를 습득해보시길 권유드립니다.

이러한 방법들을 통해 거북목 증후군을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.

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