재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.02.20
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  거북목 증후군을 완화하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 추천드립니다:

  1. 자세 교정: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의하고, 화면을 눈높이에 맞추어 등을 곧게 펴고 앉는 것이 중요합니다. 목디스크에 좋은 자세를 유지하는 것이 중요해요.

  2. 스트레칭: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 해주세요. 의자에 편안하게 앉아서 호흡을 길게 하며 천천히 안면 근육, 승모근, 뒷머리쪽 순서로 근육의 긴장을 풀며 릴렉스 시키고, 이 상태에서 고개를 천천히 도리도리하며 운동시켜주면 목 통증은 물론 뭉치고 긴장되어 있는 어깨와 승모근 근육까지 풀릴 수 있습니다.

  3. 운동: 등과 목 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선할 수 있습니다. 특히, 등 상부와 목 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다.

  4. 휴식: 장시간 앉아 있을 경우, 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

  5. 전문가 상담: 증상이 심하거나 지속될 경우, 정형외과에 내원하여 적절한 물리치료나 도수치료 등을 받아보실 것을 권유드려요. 도수치료를 받으며 신체에 적절한 스트레칭을 배우는 것이 좋습니다. 또한, 한방병원, 재활의학과 병원 홈페이지, 유튜브 등을 통해서 다양한 정보를 습득해보시길 권유드립니다.

  이러한 방법들을 통해 거북목 증후군을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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