과자를 저녁 10시에 먹어서 잠이 안 올까요?

Question

수고하십니다 73세입니다 저녁10시에과자를먾이먹어서그런지잠이안옵니다 정말고런가요?

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네, 저녁 늦게 과자를 드시면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 과자에는 설탕과 카페인이 함유된 경우가 많아, 이런 성분들은 각성 효과를 주어 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 과자를 먹음으로써 혈당 수치가 상승하게 되고, 이는 에너지 수준을 높여 잠을 방해할 수 있습니다. 특히나 나이가 있으신 분들은 신진대사가 느려져서 밤에 섭취한 음식이 수면에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하다면 저녁 시간에는 가벼운 식사를 하시고, 잠들기 최소 2-3시간 전에는 음식 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용을 자제하시고, 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화하시는 것이 좋습니다. 수면에 도움이 되는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식도 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다.

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