저녁에 잠이 안오는 이유??

Question

저녁에 제대로 깊이 잠잘려고 하는데 12시 넘어서 아님 새벽2시 까지 잠이 안올때가 항상 그러는데 혹시 불면증 인가요?아님 생각이 많아서 인가요?잠을 못자니깐 다음날 일할때 진짜 피곤해요~ 제대로 자고 싶어요ㅠ 10시는 너무빠르고 요즘12시는 안넘을려고 하는데 ~ 힘이 드네요 잠을 못 자니 나이먹기전에는 배개만 닿이면 바로 잤어요ㅋ 지금나이 40  입니다ㅠㅠ 잠 깊이 잘수있는 방법이나 있으면 알려주세요^^

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

수면에 어려움이 있는 상황이시네요,  건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있지만, 비약물적인 요법으로 호전되지 않는 불면증은 약물치료가 필요한 상태일 수 있어요. 
생각이 많아 잠이 들기 어려울 때 입면을 도와줄 수 있는 약을 사용해 볼 수 있으며, 
향정신성의약품으로 분류되지 않은 약에 한하여 처방이 가능해요. 다만 처방권한은 의사에게 있으므로, 진료의 내용에 따라서 적절한 약물을 처방해 주실 것 같아요. 
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추가적으로 불면증 증상에 도움을 줄 수 있는 영양제를 안내드리오니 참고해 보시기를 바라요
- 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있는 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산
- 뇌를 진정시키고 깊은 수면을 도와주는 트립토판
- 수면건강에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추
- 수면질 개선에 도움을 주는 락티움

백승열 · Answer

아래 수면위생 관련 내용을 숙지해 보시고 아래 방법들로도 잘 해결되지 않으면 졸음을 유발하는 항히스타민제부터 조금씩 도움을 받아보시길 바랍니다. (혹은 비대면 처방 가능 정도의 수면제)
- 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하는 것, 5분 이내에 잠이 들지 않을 때는 일어나서 뭔가 다른 일을 하는 것, 때로는 침대나 침실을 바꾸는 것
- 매일 같은 시각에 일어날 것
- 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것
- 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들 
- 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것
- 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것
- 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 볼 것 (
- 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 
- 저녁에 이완 운동을 할 것 
- 안락한 수면 조건을 유지할 것

저녁에 잠이 안오는 이유??

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