여드름/피부염 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.28

  피부 트러블과 여드름, 피지 분비가 많은 경우 식습관 조절이 중요하다는 것은 맞습니다. 단음식과 기름진 음식을 피하는 것은 좋은 시작이지만, 때로는 이러한 음식에 대한 식욕증가로 폭식으로 이어지는 경우가 있을 수 있어요. 이럴 때는 다음과 같은 방법으로 상황을 조절하고 건강한 식습관을 형성하는 것이 좋습니다. 1. 규칙적인 식사 시간을 갖습니다: 하루에 3끼를 일정한 시간에 먹도록 합니다. 이는 신체의 생체 리듬을 조절하고 식욕을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 2. 소식을 합니다: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 이는 과식을 방지하고 소화를 돕습니다. 3. 고섬유질 식품 섭취를 늘립니다: 베타카로틴, 비타민 A·C, 식이섬유가 많은 과일(사과, 포도, 오렌지, 토마토, 당근 등), 녹황색 채소(시금치, 양배추, 상추 등), 통곡물, 견과류 등의 섭취가 여드름을 예방하고 피부 건강에 도움이 됩니다. 4. 단백질 섭취를 늘립니다: 단백질은 포만감을 주고 식욕을 억제하는 데 효과적입니다. 닭가슴살, 생선, 콩류 등 건강한 단백질 식품을 선택하세요. 5. 간식을 건강하게 선택합니다: 폭식을 유발할 수 있는 고칼로리 간식 대신에 견과류, 요거트, 신선한 과일과 같은 건강한 간식을 선택합니다. 6. 충분한 수분 섭취를 합니다: 물을 충분히 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 때때로 갈증이 배고픔으로 오인될 수 있으므로 수분 섭취는 중요합니다. 7. 스트레스 관리를 합니다: 스트레스는 폭식의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 적절한 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 8. 식사 일기를 작성합니다: 무엇을, 언제, 얼마나 먹었는지 기록하면 식습관을 인식하고 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 일상에 점진적으로 적용해보시면서 자신에게 맞는 식습관을 찾아가시길 바랍니다. 만약 폭식 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.

  꼭 확인해주세요.

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