규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 없어요, 어떻게 바꿔야 하나요?

밤에 평균적으로 새벽 5시쯤 잠드는데 다음날 일어나는 시간이 규칙적이지 않아요 오전에 깻다가 다시 어렵게 잠들기도하고 오늘같은경우도 알람맞추고 오후 12시쯤에깻다가 오후 2시쯤에 밥을먹고 다시 자고 저녁 7시반쯤 일어났네요 새벽에 배달시켜먹고잤습니다 이제 오후 11시쯤인데 어떻게 밤낮을 바꿔야하나 너무 막막합니다 도와주세요 흡연자고 20대청년입니다 최근 한달간 땀나는 운동 전혀하지안고있어요 정신이 너무 피폐해지는 기분입니다ㅜ 몇시에 자든간에 잠을 쉽게 들지못해요 항상