운동 후 배고픔이 심한 이유는?
박OO • 2025.12.23
단백질쉐이크 1개 , 삶은달걀1개 , 사과4분의1개 , 바나나1개 먹고 걷기 운동 30분 하고 나니까 배가 너무 고파요,, 운동을 안하고 싶다가도 안하면 내일 일어났을때 쪗을거 같아서 꼭하는데요,, 3시간 됬는데 배가 엄청 고프네요,,
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운동 후 배고픔이 심해지는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 질문자님께서 섭취하신 음식(단백질쉐이크 1개, 삶은 달걀 1개, 사과 1/4개, 바나나 1개)은 운동 전후로 필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급하기에는 다소 부족할 수 있습니다.
운동을 하면 신체는 에너지를 소비하고 근육 회복을 위해 더 많은 영양소를 필요로 합니다. 특히 걷기 운동은 유산소 운동으로 칼로리를 소모하기 때문에 배고픔을 느끼게 됩니다. 또한 운동 후 대사가 활성화되어 더 많은 에너지를 소비하게 되므로 배고픔이 더 심해질 수 있습니다.
체중 관리를 위해 노력하고 계신 것 같은데, 지나친 식이 제한은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 적절한 양의 균형 잡힌 식사와 함께 운동을 병행하는 것이 건강한 체중 관리에 더 효과적입니다. 운동 후에는 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취하여 근육 회복과 에너지 보충을 돕는 것이 좋습니다.
배고픔을 느끼실 때는 건강한 간식(견과류, 그릭 요거트, 과일 등)을 적절히 섭취하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무리한 식이 제한보다는 규칙적인 식사와 적절한 운동의 조합이 장기적으로 더 효과적인 체중 관리 방법입니다.
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