스트레칭을 하고 턱걸이를 하는데 손등이 씨큰해지면서 아파오는게 느껴져서 턱걸이를 많이 못 했어요. 혹시 전완근에 알베긴거 처럼 아프긴했는데 전완근에 문제가 있어서 그런가요? 아니면 어제 팔굽혀펴기 운동을 하다가 삼두랑 이두에 찌릿한 통증에 느껴졌었는데 이거랑 연관이 있는건가요? 일단 팔을 쭉펴고 손바닥이 내 몸을 향하도록 손등을 지긋이 눌러주는 스트레칭을 했을때 손등과 전완근이 땡기는 느낌이 들어요. 파스 그만 붙이고 싶은데 어떤 조치를 해야하나요? 그리고 앞으로 상체 운동 전에 어떤 스트레칭을 해야 이런 증상이 없어지고 예방을 할 수 있나요? 앞으로 팔굽혀펴기랑 턱걸이 같은 운동을 못하게 될까봐 걱정되요..
운동 중 발생한 전완근과 손등 통증은 여러 원인이 있을 수 있습니다.
턱걸이나 팔굽혀펴기와 같은 상체 운동은 전완근, 손목, 손등에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 오랜만에 운동을 하거나 갑자기 운동 강도를 높였을 때 근육이 과도하게 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다. 삼두와 이두에 느껴진 찌릿한 통증은 근육의 피로나 미세한 손상을 의미할 수 있으며, 이것이 전완근과 손등 통증으로 이어질 수 있습니다.
현재 상황에서 취할 수 있는 조치는:
충분한 휴식: 통증이 있는 부위를 무리하게 사용하지 않고 휴식을 취하세요.
냉찜질과 온찜질: 초기에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 이후에는 온찜질로 근육을 이완시켜주세요.
적절한 스트레칭: 손목과 전완근을 위한 스트레칭을 부드럽게 시행하세요. 이미 하고 계신 손등 스트레칭 외에도 손목을 돌리는 운동, 손가락을 펴고 오므리는 운동도 도움이 됩니다.
예방을 위한 방법:
통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 스포츠의학과를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 적절한 휴식과 관리를 통해 회복하면 다시 턱걸이와 팔굽혀펴기를 할 수 있을 것입니다.
꼭 확인해주세요.
전완근 신경통증 재발생 가능성이 높은가요?
전완근에 통증이 있는데 프롤로 주사치료 1회와 물리치료로 회복이 가능한가요? 아니면 여러차례 맞아야 하나요?
tfcc 손상 후 약해진 손목을 위해 리스트컬을 했는데 다음 날 통증이 심해서 그만두고 악력기 운동만 한다. 악력기 운동은 전완근에 충분한 자극을 못 주는 것 같다 손목 힘을 키울려면 전완근 운동을 해야 하고 전완근 운동을 효과적으로 할려면 손목의 신전과 굴곡을 해야 하는 걸로 알고 있다. 하지만 앞서 말했듯 손목의 신전과 굴곡이 있는 리스트컬을 가벼운 무게로 했음에도 다음 날 통증이 나타났다. 손목 인대를 다친 사람이 안전하게 전완근을 단련시킬 수 있는 운동은 어떤 것이 있냐.
