스트레칭을 하고 턱걸이를 하는데 손등이 씨큰해지면서 아파오는게 느껴져서 턱걸이를 많이 못 했어요. 혹시 전완근에 알베긴거 처럼 아프긴했는데 전완근에 문제가 있어서 그런가요? 아니면 어제 팔굽혀펴기 운동을 하다가 삼두랑 이두에 찌릿한 통증에 느껴졌었는데 이거랑 연관이 있는건가요? 일단 팔을 쭉펴고 손바닥이 내 몸을 향하도록 손등을 지긋이 눌러주는 스트레칭을 했을때 손등과 전완근이 땡기는 느낌이 들어요. 파스 그만 붙이고 싶은데 어떤 조치를 해야하나요? 그리고 앞으로 상체 운동 전에 어떤 스트레칭을 해야 이런 증상이 없어지고 예방을 할 수 있나요? 앞으로 팔굽혀펴기랑 턱걸이 같은 운동을 못하게 될까봐 걱정되요..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동 중 발생한 전완근과 손등 통증은 여러 원인이 있을 수 있습니다.
턱걸이나 팔굽혀펴기와 같은 상체 운동은 전완근, 손목, 손등에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 오랜만에 운동을 하거나 갑자기 운동 강도를 높였을 때 근육이 과도하게 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다. 삼두와 이두에 느껴진 찌릿한 통증은 근육의 피로나 미세한 손상을 의미할 수 있으며, 이것이 전완근과 손등 통증으로 이어질 수 있습니다.
현재 상황에서 취할 수 있는 조치는:
충분한 휴식: 통증이 있는 부위를 무리하게 사용하지 않고 휴식을 취하세요.
냉찜질과 온찜질: 초기에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 이후에는 온찜질로 근육을 이완시켜주세요.
적절한 스트레칭: 손목과 전완근을 위한 스트레칭을 부드럽게 시행하세요. 이미 하고 계신 손등 스트레칭 외에도 손목을 돌리는 운동, 손가락을 펴고 오므리는 운동도 도움이 됩니다.
예방을 위한 방법:
통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 스포츠의학과를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 적절한 휴식과 관리를 통해 회복하면 다시 턱걸이와 팔굽혀펴기를 할 수 있을 것입니다.
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전완근에 통증이 있는데 프롤로 주사치료 1회와 물리치료로 회복이 가능한가요? 아니면 여러차례 맞아야 하나요?
전완근 신경통증 재발생 가능성이 높은가요?
제가 전완근 운동 3일뒤에 이두운동 그리고 틈틈이 악력기까지 하는데 오른쪽 전완근 통증이 있어요 운동을 쉬어야 할까요? 쉬면 어느정도 쉬어야 할까요