가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.07

  고도비만인 30대 이상 남성이 운동선수 몸매를 가지게 되기까지 걸리는 시간은 개인의 건강 상태, 운동과 식이요법에 대한 헌신도, 유전적 요인, 생활 습관의 변화 등 다양한 요소에 따라 크게 달라질 수 있어요. 또한, '운동선수 몸매'라는 목표는 매우 모호하며, 운동선수들 사이에서도 다양한 체형과 체력 수준이 존재하니까요. 근육량이 낮고, 평생 운동을 해본 적이 없으며, 체지방률이 높고, 근골격질환과 우울증이 있는 경우, 우선적으로 의사와 상담하여 건강 상태를 평가받고 안전하게 운동을 시작할 수 있는 계획을 세우는 것이 중요해요. 이후에는 전문가의 지도 하에 점진적으로 운동 강도를 높여가며, 균형 잡힌 식단을 통해 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 해요. 일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg 정도이며, 지속적인 운동과 영양 관리를 통해 체지방률을 낮추고 근육량을 늘리는 데는 몇 개월에서 수년이 걸릴 수 있어요. 운동선수 몸매를 목표로 한다면, 최소한 수년의 꾸준한 노력이 필요할 것으로 예상됩니다. 그러나 정확한 시간을 예측하는 것은 불가능하며, 중요한 것은 지속 가능한 생활 습관의 변화와 장기적인 목표 설정이에요. 결론적으로, 이러한 변화를 위해서는 단기간에 이루어지기보다는 장기적인 계획과 꾸준한 노력이 필요하며, 개인의 상황에 따라 결과는 크게 달라질 수 있어요. 그리고 체력이 부족하다면 목표를 가지고 천천히 운동하셔서 근력과 체력을 채워나가는 것이 좋겠어요. '◡'✿

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