영양제 복용 시 함께 섭취해야 할 영양제나 효과적인 조합이 있을까요?

Question

공복 - 유산균 철분제 이노시톨

아침 - 종합비타민 비오틴 가르시니아

아침식사 후 - 오메가3 바나바잎 코큐텐

오후 - 칼슘 감마리놀렌산

저녁 - 마그네슘 cla 잔티젠

이렇게 먹고있습니다

이대로 먹으면 될지 고민입니다

혹 같이 섭취하면 안되는 영양제나 같이 섭취하면 더 효과 좋는 영양제 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 섭취하고 계신 영양제 조합을 보면, 대체로 적절한 시간대에 복용하고 계신 것으로 보입니다. 그러나 몇 가지 주의사항과 권장사항을 말씀드리겠습니다.

1. 철분제와 유산균: 철분제와 마그네슘은 함께 복용하면 흡수율이 감소할 수 있으므로 따로 복용하는 것이 좋다고 해요. 유산균은 공복에 섭취하는 것이 좋으나, 철분제와 함께 섭취할 경우 유산균의 효과가 감소할 수 있습니다. 따라서 철분제와 유산균은 시간을 두고 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 종합비타민과 비오틴, 가르시니아: 종합비타민에는 이미 비오틴이 포함되어 있을 수 있으므로, 중복 섭취에 주의하시고 필요에 따라 조절하시는 것이 좋습니다. 가르시니아는 식사와 함께 섭취하는 것이 적절합니다.

3. 오메가3, 바나바잎, 코큐텐: 오메가3는 식사와 함께 섭취하면 흡수가 좋으며, 코큐텐도 지방과 함께 섭취할 때 흡수가 증가합니다. 바나바잎은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으므로 식사 후 섭취가 적절합니다.

4. 칼슘과 감마리놀렌산: 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수가 증가합니다. 감마리놀렌산은 특별한 상호작용은 없으나, 지방산이므로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 마그네슘, CLA, 잔티젠: 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용해 주시는 게 좋을 것 같아요. CLA와 잔티젠은 특별한 상호작용은 없으나, 지방산과 관련된 영양제이므로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

종합적으로, 현재 섭취하고 계신 영양제 조합은 대체로 적절해 보이나, 철분제와 유산균의 섭취 시간을 조정하고, 종합비타민과 비오틴의 중복 섭취 여부를 확인하며, 칼슘과 마그네슘의 섭취 시간을 분리하는 것이 좋겠습니다. 또한, 개인의 건강 상태와 영양제의 필요성에 따라 전문가의 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.

영양제 복용 시 함께 섭취해야 할 영양제나 효과적인 조합이 있을까요?

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