단백질 흡수량에 따라 탄단지 비율이 달라지나요?

김OO • 2026.06.19

단백질은 한번에 먹을떄 많이 먹으면 흡수가 잘안된다던데요 그럼 탄단지 비율을 맞춰서 많이 먹는다 하더라도 단백질은 흡수가 낭비되고 탄수나 지방만 흡수가 잘돼서 결과적으로는 입의 탄단지 비율은 좋아도 정작 신체가 느끼는 탄단지 비율은 다를수있나요? 그럼 벌크업할떄는 탄단지 비율을 일반적인 때처럼 맞추면 안되는건가요

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1개의 답변

  • 단백질 흡수에 대한 궁금증을 가지고 계시는군요. 질문자님의 이해가 맞습니다.

    단백질은 실제로 한 번에 많은 양을 섭취하면 흡수 효율이 떨어집니다. 일반적으로 한 끼에 20-40g 정도의 단백질이 최적으로 흡수되며, 그 이상 섭취하면 흡수되지 못한 단백질은 에너지로 사용되거나 배출됩니다.

    따라서 질문자님이 지적하신 대로, 식단에서 탄단지 비율을 맞춰서 섭취하더라도 단백질의 흡수 한계로 인해 실제 체내에서 활용되는 영양소 비율은 달라질 수 있습니다. 단백질 흡수가 제한되면 상대적으로 탄수화물과 지방의 비중이 높아지게 됩니다.

    벌크업 시에는 이러한 점을 고려하여 다음과 같이 조정하는 것이 좋습니다:

    1. 단백질 분할 섭취: 하루 단백질 목표량을 여러 끼로 나누어 섭취
    2. 단백질 비율 증가: 일반적인 탄단지 비율보다 단백질 비율을 높게 설정
    3. 총 칼로리 증가: 근육 합성을 위한 충분한 에너지 공급

    일반적으로 벌크업 시에는 탄수화물 40-50%, 단백질 25-30%, 지방 20-30% 정도의 비율로 조정하되, 개인의 운동량과 체질에 따라 미세 조정이 필요합니다.

    개인의 목표와 신체 상태에 따라 최적의 영양소 비율이 다를 수 있으므로, 필요시 영양사나 의료진과 상담받아보시길 권장합니다.

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