제가 고무줄 체중이라 최대 148~9kg까지 쪄서 73kg 빼낸 적 있습니다. 최근 2년 동안 118kg정도에서 77~78kg까지 뺴서 지금은 키184cm로 77~78kg이 왔습니다. 문제는 내가 허리 디스크가 있어서 척추전만자세를 벗어나는 자세를 하거나 좀만 무리하면 방사통이 나타는 상태입니다. 그래서 식단과 + 매일 걷기 20000~21000보 걷기로 다이어트를 했습니다. 목표는 75kg인데 그냥 지금 체중을 유지하면서 허리디스크에 도움이 되는 허리 주변 근력을 키우고 자세 및 체형교정운동을 하려고 합니다. 이상태에서 1. 자세 및 체형 교정 센터 다니거나 2. 수영장에서 수영을 하는것 이 두가지중 뭐가 더 저한테 효과적으로 허리 주변 근력을 키우는데 도움이 될까요?
1개의 답변
현재 허리 디스크와 관련된 문제를 고려할 때, 수영을 추천드립니다. 수영은 물속에서 체중이 줄어들어 관절에 부담을 덜 주면서도 전신 근력을 강화할 수 있는 운동입니다. 특히 허리 주변 근력을 강화하는 데 효과적이며, 척추에 무리를 주지 않으면서도 자세 교정에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 수영은 체중 지지 운동으로 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영을 시작하기 전에 전문 수영 강사나 물리치료사와 상담하여 적절한 수영 방법을 배우는 것이 중요합니다. 허리 통증이 지속된다면 가까운 신경외과에 방문하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이 좋습니다. 허리 주변 근력을 키우고 자세 및 체형 교정 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 체중을 유지하면서 건강을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
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57세 남성입니다 현재 콜레스테롤.통풍약 복용중이고 지방간 조금있고 허리디스크(비수술)족저근막염있어요 1.허리디스크.지방간 및 건강자체에 좋다고 수분섭취 및 걷기(가벼운러닝).수영 등이 좋다고 권장하시던데 왜 이런 질병에 좋은 건지 어떤 운동효과가 있는지 궁금합니다? 알고 하는것이 좀 더 집중이 잘될것 같아 그럽니다 2.그리고 허리디스크.족저근막염 있는데 빨리걷기,러닝.등산.자전거 해도될까요? 3.허리디스크 운동이나 스트레칭 중 허리를 앞으로 숙이는 것은 좋지 않고 다리를 허리높이까지 올리고 스트레칭 하는것은 좋다고 하던데 맞나요? 그리고 허리를 앞.뒤로 흔드는것이 좋은건가요? 4.족저근막염에 좋은 운동.스트레칭 부탁합니다? 5.성기의 발기력 및 지속력이 작년부터 급격히 저하되는데 자전거를 타고 대추방울토마토를 먹고 나서 발기력이 지속력이 좋아지는거 같은데 왜 그런가요?
성 고민추간판탈출증허리디스크가 있는데 일상생활은 지장이 없없습니다 몸이 마르고 허리 근처에 근육이 없는데 어떤 운동을 하는것이 좋을까요 수영, 성인반 가벼운 태권도,헬스pt 이중에서는 어느것이 가장 나쁜지도 알고싶어요
통증57세 남성입니다 통풍.동맥경화약 복용중이고 허리디스크는 그냥 방치고 복부비만으로 지방간도 생기고해서 복부비만과 허리디스크에 좋은 운동방법 부탁합니다 또한 체중감소세 효과적인 방법도 부탁합니다? 복부비만이나 허리디스크에 윗몸일으키기 어떤가요? 그리고 누워서하는 브릿지자세가 허리에 힘이들어가 근육이 생기면서 전립선건강 및 허리디스크운동에 효과적인가요?
성 고민비만