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  닥터나우 AI

  2024.05.10

  체중을 늘리기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다. 체중 증가를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 1. 칼로리 섭취량 증가: 하루에 필요한 칼로리보다 더 많이 섭취해야 합니다. 건강한 지방, 단백질, 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하세요. 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 전곡류, 콩류 등이 좋습니다. 2. 규칙적인 식사: 하루에 3끼 이상 규칙적으로 식사하고, 간식을 통해 추가 칼로리를 섭취하세요. 3. 단백질 섭취: 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 단백질을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 콩류, 유제품, 계란 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 4. 근력 운동: 근육량을 늘려 체중을 증가시키는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 주 2-3회 이상 실시하세요. 5. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시고, 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 6. 충분한 휴식: 근육은 휴식 중에 회복되고 성장합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하세요. 7. 영양사나 전문가와 상담: 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단과 운동 계획을 세우기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 체중 증가는 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 무리한 방법보다는 건강을 우선시하면서 체중을 늘려 나가세요. 그리고 갑자기 체중 변화가 발생하였다면 갑상선기능항진증과 같은 질환은 아닐 지 병원 가서 검사해보시면 좋을 것 같아요.

  꼭 확인해주세요.

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