살 찌우고 싶어요, 도와주세요
살 진짜 안찌는 체질인데 지금 키162 몸무게 38키로인데 살 좀 찌우고 싶어요 오래걸려도 도와주세요 약 없이 !!
살 진짜 안찌는 체질인데 지금 키162 몸무게 38키로인데 살 좀 찌우고 싶어요 오래걸려도 도와주세요 약 없이 !!
체중을 늘리기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다. 체중 증가를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 1. 칼로리 섭취량 증가: 하루에 필요한 칼로리보다 더 많이 섭취해야 합니다. 건강한 지방, 단백질, 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하세요. 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 전곡류, 콩류 등이 좋습니다. 2. 규칙적인 식사: 하루에 3끼 이상 규칙적으로 식사하고, 간식을 통해 추가 칼로리를 섭취하세요. 3. 단백질 섭취: 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 단백질을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 콩류, 유제품, 계란 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 4. 근력 운동: 근육량을 늘려 체중을 증가시키는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 주 2-3회 이상 실시하세요. 5. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시고, 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 6. 충분한 휴식: 근육은 휴식 중에 회복되고 성장합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하세요. 7. 영양사나 전문가와 상담: 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단과 운동 계획을 세우기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 체중 증가는 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 무리한 방법보다는 건강을 우선시하면서 체중을 늘려 나가세요. 그리고 갑자기 체중 변화가 발생하였다면 갑상선기능항진증과 같은 질환은 아닐 지 병원 가서 검사해보시면 좋을 것 같아요.
꼭 확인해주세요.
저는 고등학생 여자인데 초등학교때부터 마른게너무나도 컴플렉스였고 집안이 못사는 편도 아니고 밥도 굶은것도 아닌데 아무리 먹어도 바로 화장 실에 가게되고 그러다보니 살이 안찝니다 거희 그냥 500원 동전 두개 넣으면 끝날만큼 팔목이 얇고요 ㅠ 너무 말라서 옷 핏도 이상하고 알바면접도 몇번 빠꾸 먹었거든요 다 내가 잘 안 먹어서 그런거다라고 하는데 저 생각보다 밥 많이 먹어요 .. 근데 문제는 많이먹거나 그러면 바로 화장실에 가서 싸버리는 바람에 먹으면 빠지고 먹으면 빠집니다 그래서 6년 넘게 지금 42키러를 넘은적이 없어요 ㅠ 10키로만 찌고 싶어요 ㅠ 도와주세요 챗
야동을 끊고 싶은데 너무 힘드네요 알려주세요 제가 성지향성 불안장애가 있어서 원래도 성욕이 많이 없는데 야동을 보면 더 성욕이 없어져요 그래서 야동을 끊고 싶은데 힘들어요 알려주세요 이건 다른 질문인데 불안장애 약 복용중인데 멍 해지는 것도 있나요?
저는 현재 체형이 불균형이고(휜 다리, 거북목, 골반 틀어짐) 마른 체질입니다... 살도 찌우고 체형도 교정하고 싶은데 어떻게 해야 할까요..