저는 고등학생 여자인데 초등학교때부터 마른게너무나도 컴플렉스였고 집안이 못사는 편도 아니고 밥도 굶은것도 아닌데 아무리 먹어도 바로 화장 실에 가게되고 그러다보니 살이 안찝니다 거희 그냥 500원 동전 두개 넣으면 끝날만큼 팔목이 얇고요 ㅠ 너무 말라서 옷 핏도 이상하고 알바면접도 몇번 빠꾸 먹었거든요 다 내가 잘 안 먹어서 그런거다라고 하는데 저 생각보다 밥 많이 먹어요 .. 근데 문제는 많이먹거나 그러면 바로 화장실에 가서 싸버리는 바람에 먹으면 빠지고 먹으면 빠집니다 그래서 6년 넘게 지금 42키러를 넘은적이 없어요 ㅠ 10키로만 찌고 싶어요 ㅠ 도와주세요 챗
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안녕하세요. 체중을 늘리고 싶은 마음이 크시군요. 여러분의 상황을 고려하여 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
먼저, 식사 패턴을 조정해 보세요. 하루에 세 끼를 규칙적으로 드시되, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 간식으로는 견과류, 아보카도, 치즈, 요거트 등을 추천합니다. 이러한 식품들은 건강한 지방과 단백질을 제공하여 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
영양소의 균형도 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추어 드시되, 특히 단백질은 근육량 증가에 도움이 되므로 닭가슴살, 두부, 계란 등을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것도 체중 증가에 도움이 됩니다. 가벼운 웨이트 트레이닝을 시작해 보시는 것을 추천합니다.
식사 후 바로 화장실에 가는 문제가 지속된다면, 소화기 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 이 경우, 소화기 내과 전문의와 상담해 보시는 것이 좋습니다. 소화기 내과 진료를 받아보시면 좋을 것 같아요.
스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스가 소화에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 요가 같은 활동을 통해 스트레스를 줄여보세요.
마지막으로, 체중 증가가 어려운 경우, 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 식단과 건강 상태를 점검받는 것이 좋습니다. 가까운 내과 진료를 받아보시길 권유드립니다.
꾸준한 노력과 적절한 관리로 원하시는 목표를 이루시길 바랍니다. 추가적인 도움이 필요하시면 언제든지 문의하세요.
꼭 확인해주세요.
살 진짜 안찌는 체질인데 지금 키162 몸무게 38키로인데 살 좀 찌우고 싶어요 오래걸려도 도와주세요 약 없이 !!
내과저는 현재 체형이 불균형이고(휜 다리, 거북목, 골반 틀어짐) 마른 체질입니다... 살도 찌우고 체형도 교정하고 싶은데 어떻게 해야 할까요..
다이어트제가 피부때문에 좋다는 화장품 그런거 다 써보고 식습관도 바꿔보고 운동도 하고 엄청 열심히 몇년동안 노력했는데요 그래도 피부기 안좋아서 진짜 너무 스트레스 받아요 제가 지성피부고 17살 여자인데 이소트레티노인 복용해도 될까요..?성장에 지장이 갈 수도 있다는 말을 들은 것 같아서요 그리고 제가 지금은 완치했는데 어릴때 한 6살쯤까지는 아토피가 있었는데요 그래도 복용해도 상관없나요?
여드름/피부염
