제가 아기때매 새벽에는 잠을 못자요 시부모님께서 새벽에 나갈때 저 깨우고 가시거든요 5시부터 저를 깨우시는데 제가 못일어날까봐도 있고 자다 일어나는걸 진짜 싫어해서 밤을 새는편이에요 아침에도 자다 깨고 자다 깨고 2시간마다 그래요 너무 힘들고 버티는게 너무 힘들어요 거의 1달 다되가는데 너무 힘든거같아요 기억력도 좀 떨어지는거 같더라구요 그래서 좀 걱정입니다..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 지속적인 수면 부족은 기억력 저하, 집중력 감소, 기분 변화 등을 초래할 수 있습니다. 현재 상황에서 몇 가지 조언을 드리자면:
수면 환경 개선: 가능한 한 조용하고 어두운 환경에서 잠을 자도록 노력하세요. 귀마개나 안대 등을 사용해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
수면 패턴 조정: 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 낮잠을 피하고, 밤에 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력하세요. 하지만 여러 가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
가족과의 대화: 시부모님께 현재의 어려움을 솔직하게 말씀드리고, 새벽에 깨우지 않도록 부탁드리는 것도 고려해보세요. 가족과의 대화는 중요한 부분이므로, 서로의 상황을 이해하고 조율하는 것이 필요합니다.
전문가 상담: 수면 문제는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 필요하다면 정신건강의학과를 방문하여 상담을 받아보세요. 정신건강의학과 상담은 꼭 질병이 있어야 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황에서도 도움을 받을 수 있습니다. 대면 진료가 어렵다면 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 가벼운 운동 등이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 수면에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 이를 관리하는 것이 중요합니다.
현재의 상황이 지속된다면, 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있으니 가능한 빨리 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 건강을 최우선으로 생각하시고 필요한 도움을 받으시길 바랍니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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기억력이 떨어집니다 60세 남성인데요 어떻게 해야할까요?
잔기침이 심해졌고 기억력 부족하고 힘이 부족해요
스트레스가 심하면 기억력 저하되거나 기억을 잠시 잃기도 하나요?
