영양제는 언제 복용하는 것이 좋은가요?

Question

영양제는 밤에 먹는게 낫나요? 아침에 먹는게 낫나요?

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영양제는 종류에 따라 최적의 복용 시간이 다릅니다.

지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방이 많은 식사 후에 복용하면 흡수가 잘 됩니다. 비타민 B, C와 같은 수용성 비타민은 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

마그네슘과 칼슘은 숙면에 도움을 주므로 저녁 식후에 복용하는 것이 효과적입니다. 반면, 비타민 D는 밤에 복용하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있어 밤 시간은 피하는 것이 좋습니다.

코큐텐과 같은 성분도 저녁 이후 복용 시 수면에 방해가 될 수 있어 낮 시간대 복용이 권장됩니다. 유산균은 공복에 섭취하는 것이 효과적이며, 아침에 일어나서 바로 또는 취침 전에 복용할 수 있습니다.

영양제 복용 시에는 제품 표지에 표기된 권장 섭취량과 시간을 참고하시고, 개인의 건강 상태나 복용 중인 다른 약물에 따라 달라질 수 있으므로 필요시 의사나 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.

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