잠이 오지 않을 때 어떻게 해야 하나요?

Question

아 어떡하죠..9시에 일어나야 하는데 지금 새벽 3시이에요..아까 잘려고노력해도 잠이 안 와서 자꾸 폰보고..  요즘 잠이 많아져서 6시간 자도 못 일어날것 같은데 어떡하죠..진짜 자고싶은데

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면에 어려움을 겪고 계신 상황이 많이 답답하실 것 같습니다. 현재 새벽 3시에 잠이 오지 않아 걱정이 되시는군요.

우선 지금 당장 할 수 있는 방법으로는:
- 스마트폰을 멀리 두세요. 블루라이트는 수면을 방해합니다.
- 침실의 불을 모두 끄고 조용한 환경을 만드세요.
- 눈을 감고 깊은 호흡에 집중해보세요.
- 잠이 오지 않더라도 강박적으로 잠을 자려고 하지 마시고, 편안히 누워있는 것만으로도 휴식이 된다고 생각하세요.

장기적으로는:
- 규칙적인 수면 시간을 유지하세요.
- 취침 전 가벼운 운동이나 따뜻한 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제하세요.
- 수면 환경을 편안하게 만드세요.

지속적인 수면 문제가 있으시다면, 정신건강의학과 방문을 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 비대면 진료를 통해 상담과 약물 처방을 받아볼 수도 있습니다.

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