57세 여성의 적정 칼슘 섭취량은?

영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.01.23
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 뼈 건강을 위한 관심이 매우 중요합니다. 57세 여성의 경우, 칼슘 섭취 권장량은 하루 1,000mg에서 1,200mg 정도입니다.

  폐경 이후 여성은 골밀도가 감소하는 경향이 있어 충분한 칼슘 섭취가 특히 중요합니다. 다만, 칼슘을 과다 섭취하면 신장 결석이나 고칼슘 혈증 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 2,000mg 이상은 피하는 것이 좋습니다.

  칼슘은 유제품, 뼈째 먹는 생선, 두부, 녹색 잎채소 등을 통해 자연적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이로 충분한 양을 섭취하기 어렵다면 보충제를 고려할 수 있으나, 이 경우에도 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.

  또한 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D도 함께 섭취하는 것이 좋으며, 적절한 운동도 뼈 건강에 도움이 됩니다.

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