수면에 도움되는 필수 영양소는 무엇인가요?

Question

수면에 도움이 되면서 필수인 영양소가 뭐가 있나요 저녁에 영양제로 복용하려 합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면에 도움을 줄 수 있는 필수 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 마그네슘: 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있어 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 저녁에 복용하면 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 멜라토닌: 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 수면 장애가 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 다만, 멜라토닌은 영양제보다는 보충제로 분류되며, 필요 시 적절한 용량을 복용해야 합니다.

3. 비타민 B6: 비타민 B6는 멜라토닌 생성에 관여하며, 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 오메가-3 지방산: 오메가-3는 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 지원하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 트립토판: 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 생성에 필요한 아미노산으로, 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.

6. 아연: 아연은 신경계 안정에 도움을 줄 수 있으며, 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

저녁에 복용할 영양제로는 마그네슘과 멜라토닌이 가장 추천되며, 필요에 따라 비타민 B6와 트립토판이 포함된 복합 영양제를 선택하는 것도 좋습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적합한 영양소가 다를 수 있으니, 복용 전에 전문가와 상담하시길 권장합니다.

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