불안장애로 인한 증상이 다시 나타났을 때 어떻게 해야 할까요?

김OO • 2024.01.25

작년에 불안장애 진단받고 한동안 잠잠하다가 오늘 또 갑자기 답답해지고 심장이 빨리뛰고 그래서요.. 으악… 이럴땐 어떡해 해야 증상이 최대한 빨리 괜찮아 질까용… 이런 증상은 버스에 탔을때 주로 나타나요

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2024.01.25

불안장애 증상이 갑자기 심해질 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다. 1. 깊은 호흡: 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 호흡법을 시도해 보세요. 일반적으로 4-7-8 호흡법이 도움이 될 수 있습니다. 숨을 4초 동안 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 8초 동안 천천히 내쉽니다. 2. 집중 전환: 불안한 생각에서 벗어나기 위해 주변 환경에 집중해 보세요. 예를 들어, 버스 안의 사람들의 옷 색깔을 세어보거나, 창밖의 구체적인 사물을 관찰하는 것입니다. 3. 근육 이완: 몸의 긴장을 풀기 위해 근육 이완 기법을 사용해 보세요. 발가락부터 시작해서 몸의 각 부위를 차례로 조이고 풀어주는 방법입니다. 4. 긍정적인 자기 대화: 부정적인 생각이 들 때 긍정적인 말로 자신을 다독여 보세요. 예를 들어, "이 상황은 곧 지나갈 것이다", "나는 이전에도 이겨냈다"와 같은 말입니다. 5. 마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하며 마음을 진정시키는 명상을 시도해 보세요. 6. 전문가 도움: 불안 증상이 자주 발생하거나 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 불안 증상이 버스에 탔을 때 주로 나타난다면, 대중교통을 이용하기 전에 위의 방법들을 미리 연습해 보시고, 필요하다면 버스를 타기 전에 미리 준비해 보세요. 또한, 불안장애를 관리하기 위해 장기적으로 치료를 받는 것도 고려해 보시기 바랍니다. 그러나 이러한 증상이 지속되면 공황장애의 가능성도 있으니, 가까운 정신건강의학과에 내원하여 의료진의 진료를 통해 정확한 진단을 받아보시기를 권유드려요.

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장염과 유사한 증상이 다시 나타났을 때, 어떻게 대처해야 할까요?

얼마전 장염걸렸을때 속이 엄청 울렁거리고 토했었는데 이제 거의 다 나았다고 생각했는데 오늘 밥먹고 그때랑 좀 비슷한 속울렁거림과 탈이 난것 같아서 혹시 또 장염인지.. 지금 속 울렁거림을 어떻게 해결해야될지 알려주게요..

불안장애 공황장애 우울증 구분 되지 않아요

초등학교 2학년때부터 시골로 이사가면서 쭉 왕따를 당했고 초등학교 5학년때는 그저 무서운 기분이라고만 생각했지만 그 증상이 중학교때가 되어야 불안장애라는 것을 알게되었습니다. 중학교때도 은따로 인한 가벼운 불안장애를 겪었습니다. 그치만 고등학교 진학 후 또 왕따인 저는 처음으로 자해를 하기 시작했습니다. 그저 그때는 너무 우울해서 했지만 지금 2년이 지난 후 저는 자해를 해야 우울함이 사라집니다. 옛날에는 우울하거나 불안한 원인을 없애면 불안장애가 나타나질 않았는데 올해는 자면서 공황장애를 겪는 경험이 늘어나고 아무런 문제도 이유도 없는데 우울하고 불안합니다. 그저 가만히 누워있을뿐인데도 숨을 쉬는게 힘들고 떨리고 심장이 터질것만 같습니다. 올해는 왕따가 아닌데도 아직 이렇게 힘든 이유가 무엇일까요 오랜기간동안 불안장애를 겪어서 그런걸까요? 불안장애가 공황장애로 바뀔 수 있나요? 제가 느끼는 건 무기력일까요 우울증일까요

불안공황장애 치료 중인데 나타나는 이상한 증상들, 약물치료만으로 완전히 회복될 수 있을까요?

안녕하세요 불안공황장애를 진단받고 현재 2달 정도 약물치료중인 사람입니다. 일반적인 불안공황장애의 증상들은 이해합니다. 다만 제가 이해가 안되는 증상들이 많습니다. 예를 들어 소화불량,상황 장소를 가리지 않는 24시간 호흡 불편, 그로 인한 식욕부진,수면불균형등 , 일상생활을 못해 쉬고있는 와중에도 혼자서 가벼운 산책이라던가 집에 혼자있거나 혼자서 못자는 증상등 대,소변을 볼때도 몸이 자극을 받아 놀라는 증상, 성관계,자위,담배,영화,드라마,샤워 등 일반적인 쾌락과 자극의 그런 시각,청각,촉각 적인 행위를 받아들이기 두려워 한다는 증상들입니다. 욕구는 만땅입니다 첫 계기가 과호흡이였고 이 후 과호흡을 몇 차례 겪으며 위 증상들이 하나씩 나타난 것인데요. 의사선생님은 예기불안의 상태가 심해져 자율신경에 문제가 생겼고 그로인해 교감신경이 항진되어 나타나는 증상이라곤 하시는데 벌써 2달짼데 이대로 약물치료만 하면서 다시 돌아갈 수 있을까요? 몸에 다른 이상이 있는 건 아닌가 해서요ㅠ

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2023.11.17

불안장애로 인한 증상이 다시 나타났을 때 어떻게 해야 할까요?

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