불안장애로 인한 증상이 다시 나타났을 때 어떻게 해야 할까요?

Question

작년에 불안장애 진단받고 한동안 잠잠하다가
오늘 또 갑자기 답답해지고 심장이 빨리뛰고
그래서요.. 으악… 이럴땐 어떡해 해야 증상이 최대한 빨리 괜찮아 질까용… 
이런 증상은 버스에 탔을때 주로 나타나요

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불안장애 증상이 갑자기 심해질 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다.

1. 깊은 호흡: 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 호흡법을 시도해 보세요. 일반적으로 4-7-8 호흡법이 도움이 될 수 있습니다. 숨을 4초 동안 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 8초 동안 천천히 내쉽니다.

2. 집중 전환: 불안한 생각에서 벗어나기 위해 주변 환경에 집중해 보세요. 예를 들어, 버스 안의 사람들의 옷 색깔을 세어보거나, 창밖의 구체적인 사물을 관찰하는 것입니다.

3. 근육 이완: 몸의 긴장을 풀기 위해 근육 이완 기법을 사용해 보세요. 발가락부터 시작해서 몸의 각 부위를 차례로 조이고 풀어주는 방법입니다.

4. 긍정적인 자기 대화: 부정적인 생각이 들 때 긍정적인 말로 자신을 다독여 보세요. 예를 들어, "이 상황은 곧 지나갈 것이다", "나는 이전에도 이겨냈다"와 같은 말입니다.

5. 마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하며 마음을 진정시키는 명상을 시도해 보세요.

6. 전문가 도움: 불안 증상이 자주 발생하거나 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

불안 증상이 버스에 탔을 때 주로 나타난다면, 대중교통을 이용하기 전에 위의 방법들을 미리 연습해 보시고, 필요하다면 버스를 타기 전에 미리 준비해 보세요. 또한, 불안장애를 관리하기 위해 장기적으로 치료를 받는 것도 고려해 보시기 바랍니다. 그러나 이러한 증상이 지속되면 공황장애의 가능성도 있으니, 가까운 정신건강의학과에 내원하여 의료진의 진료를 통해 정확한 진단을 받아보시기를 권유드려요.

불안장애로 인한 증상이 다시 나타났을 때 어떻게 해야 할까요?

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