집중력 저하와 불면증을 어떻게 개선할 수 있나요?

1~2년 전쯤에 우울증 증상이 있었지만 대부분 다 극복을 한 상태인데, 지금은 그 시절 이후로부터 집중하는 일이 잘 안되고 유튜브, 게임같은 것들에만 집중이 됩니다. 여타 다른 업무나 학습같은 것에는 하나도 집중을 할 수가 없습니다. 또한 수면유도제를 먹지 않으면 아예 잠이 안오고 수면 유도제를 먹어도 평균 새벽 4시 이후에 잠에 듭니다. 집중을 해보려해도 계속 심장이 빨리뛰고 집중이 안되며 잡생각이 너무 많이 납니다. 그런다음 누워서 핸드폰보며 시간을 낭비하고 있고요. 이런 제가 바뀌고 싶은데, 주변의 다른 사람들에 비해서 너무 심하게 집중을 못하다보니 이렇게 질문 남깁니다