간혈적 단식과 헬스 병행, 괜찮은 방법인가요?

Question

안녕하세요 22살 남성이고 186 91kg 남성입니다 
다이어트와 근성장을 목적으로 간혈적 단식을 하면서 헬스를 할까 생각중인데 괜찮은 방법인 것인지 여쭤봅니다. 만약에 간혈적 단식을 하게된다면 16:8 , 12:12 로 하고 하루 2끼이며 평소의 한끼 양보다 70프로 정도 적게 먹을 예정입니다

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간헐적 단식과 운동을 병행하는 것은 체중 감량과 근육 성장을 목표로 하는 많은 사람들에게 인기 있는 방법입니다. 하지만 이 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 조정이 필요합니다.

22살의 남성이시고, 체중 감량과 근육 성장을 목표로 하신다면, 간헐적 단식을 시도해 볼 수 있습니다. 제시하신 16:8 (16시간 단식, 8시간 식사) 또는 12:12 방식은 시작하기에 적당한 방법입니다. 하루에 2끼를 섭취하면서 평소 섭취량의 70% 정도로 줄이는 계획도 합리적으로 보입니다.

하지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다:

1. **영양소 섭취**: 단식 기간 동안에도 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 특히 근육 성장을 원하신다면, 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.

2. **운동 계획**: 헬스를 하실 때는 단식하는 시간과 운동 시간을 잘 조절해야 합니다. 일부 사람들은 공복 상태에서 운동을 하는 것을 선호하지만, 이는 개인차가 있습니다. 운동 전후로 적절한 영양 섭취가 이루어져야 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

3. **체크 포인트**: 간혈적 단식을 시작하시기 전과 시작하신 후에는 정기적으로 건강 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 체중, 체지방률, 근육량 뿐만 아니라, 기분 변화, 에너지 수준 등도 주의 깊게 관찰해야 합니다.

4. **전문가 상담**: 가능하다면 영양사나 전문 트레이너와 상담을 통해 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태나 목표에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

간혈적 단식과 운동을 병행하는 것은 효과적인 방법일 수 있지만, 개인의 상태와 반응에 따라 다를 수 있으므로 주의 깊게 접근하고 필요시 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 또한, 한 번의 식사 시간 변경으로 살이 찌지는 않으니, 규칙적인 식사와 함께 운동을 병행하시면 요요를 방지할 수 있습니다.

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