다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.30

  복부 지방을 줄이고 허리둘레를 감소시키기 위해서는 균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 운동은 지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 근력 운동으로는 복부를 강화할 수 있는 플랭크, 브릿지, 크런치 운동을 해보시면 좋을 것 같아요. 플랭크는 어깨 너비로 팔을 벌린 후 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 잎고, 다리는 뒤로 쭉 뻗어 복근과 허리에 힘을 줘 몸이 떨어지지 않게 버텨주는 운동이에요. 허리가 너무 아래로 쳐지거나 높이 솟지 않도록 하면 좋아요. 20~30초 정도 자세 유지 후, 휴식 취하고 5회 정도 반복하면 좋으며 자세 유지시간을 서서히 늘려가면 좋아요. 브릿지는 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛어요. 팔은 바닥에 자연스럽게 놓은 후 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동이에요. 10~20초 정도 유지하며, 5~10세트 반복하면 돼요. 크런치는 상복근을 자극하는 운동으로, 바닥에 누운 채 무릎을 굽쳐 다리를 세운 뒤 양속을 귀 옆에 붙이고 허리 부근이 바닥에서 떨어지지 않게 조심하며 날개뼈까지만 위로 들어올렸닫가 다시 내려가는 동작을 반복하는 운동이에요. 15회 기준, 3세트 반복하면 돼요. 위의 운동 들은 영상들을 찾아서 정확한 자세로 시행해보시면 좋을 것 같아요. 식습관도 중요합니다. 밀가루 음식과 라면과 같은 가공식품의 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 정제된 설탕의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하면서 꾸준히 운동하고 올바른 식습관을 갖는 것이 복부 지방 감소와 허리둘레 축소에 도움이 될 것입니다.

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