요즘 스트레스가 많이 쌓여서 우는일이 있었는데 오늘 갑자기 좀 쌓앗던게 터져서 엄청 울었어요. 근데 울고 진정하고 싶은데 계속 움음이 나오고 진정할려하면 과호흡 증상이 오는것 같고 과호흡 증상 멈출려하면 계속 울음이 나오고 계속 한시간 정도 반복했어요 그러다 울음을 멈췄는데 몸이 너무 답답한 기분이 들고 과호흡 증상과 몸이 계속 떨리는게 지속 된건데 왜 이렇까요?? 이런적이 아예 처음이라서 너무 당황스러워요. 평소 불안 증세가 조금은 있었던것 같은데 오늘 너무 순간 답답해서 옷이랑 속옷도 다 풀 정도로 좀 심했어요. 그리고 진정이 된 다음 좀 운동해서 숨이 벅차거나 좀 만 불안하면 다시 과호흡이 올 것 같고 그래요. 이거 어떻게 하면 괜찮아지죠??
1개의 답변
질문자님이 겪고 계신 과호흡과 떨림 증상은 상당히 불안하고 당황스러운 경험이었을 것 같습니다.
이러한 증상은 주로 스트레스나 불안이 누적되어 나타나는 과호흡 증후군이나 공황 발작과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 질문자님께서 언급하신 것처럼 평소 불안 증세가 있었고 최근 스트레스가 많이 쌓였다면, 이것이 신체적 증상으로 표출된 것으로 볼 수 있습니다.
과호흡이 발생하면 체내 이산화탄소 농도가 낮아져 손발 저림, 떨림, 가슴 압박감, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 한번 과호흡을 경험하면 그 기억 때문에 약간의 불안감이나 신체적 활동에도 다시 과호흡이 올 것 같은 두려움을 느끼는 것은 매우 일반적인 반응입니다.
증상 완화를 위한 방법으로는:
호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 하세요. 4초간 들이마시고, 2초간 참았다가, 6초간 내쉬는 방법이 효과적입니다.
안정 찾기: 편안한 자세로 앉거나 누워서 몸을 이완시키세요. 긴장된 근육을 하나씩 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 명상, 가벼운 운동, 충분한 휴식 등을 통해 일상적인 스트레스를 관리하는 습관을 들이세요.
전문가 상담: 이러한 증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 진료를 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
질문자님의 증상이 처음 경험하는 것이라 더욱 당황스러우셨을 텐데, 이는 심리적 스트레스가 신체적으로 표현된 것이니 너무 걱정하지 마시고 적절한 휴식과 스트레스 관리를 통해 회복하시길 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
왼쪽 눈 밑 떨림 증상 세네번? 떨렸다가 쉬었다가 세네번 떨렸다가 반복합니다.
신경외과선생님 제가 스트레스를 받으면 과호흡이 오곤 했었습니다. 음... 어제 무언가에 스트레스를 받아서 그런지 과호흡도 오면서 몸이 떨리더라고요. 도저히 진정이 되지 않아 결국 응급실을 다녀왔습니다. 요즘 제가 취업 준비로 스트레스 받아서 몸도 아픈 것을 조금 반복했습니다. 제가 통제되지 않은 상황과 예기치 못한 상황에서 스트레스가 오는 것이 많이 큰데 마음을 내려놓는 방법을 좀 찾고 싶습니다. 어떻게 하면 조금 마음을 내려놓을 수 있을까요? 정신과적으로 상담이 꼭 필요할까요?
정신건강불안몇일동안 울렁거리다가 괜찮다가 반복하는데 왤까요
내과