런닝머신으로 발이 아프고 신발끈을 꽉 매서 쪼인 상태인데 치료 방법은?

Question

헬스장에서 런닝머신을 1시간 하고 집에 왔습니다. 
근데 런닝을 뛰면서 신발이 작아 왼쪽발이 아프다는 것만 느꼈지 큰 지장은 없었습니다. 다만, 운동 전 
신발을 신을 때 왼쪽 신발끈을 꽉 매긴 해서 쪼이긴 했습니다. 근데 집에 와보니 이러네요 어떻게 치료해야하요 밴드 붙여도 될까요? 그리고 새끼발가락은 발이 부운 걸까요?

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운동 후 발에 통증이 생기고 부어 있다면, 발을 쉬게 하고 부기를 가라앉히는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 휴식: 발을 가능한 한 많이 쉬게 하세요. 걷거나 서 있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 냉찜질: 얼음팩을 수건에 싸서 15-20분 정도 부은 부위에 대어 부기를 줄이세요. 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.
3. 압박: 부기를 줄이기 위해 압박 붕대를 사용해도 좋습니다. 하지만 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요.
4. 거상: 발을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

새끼발가락이 부어 있다면, 신발이 작아서 압박을 받았기 때문일 수 있습니다. 만약 통증이 심하거나 부기가 가라앉지 않는다면, 병원을 방문하여 전문적인 진단을 받는 것이 좋습니다. 밴드를 붙이는 것은 상처가 있는 경우에만 필요하며, 부기에는 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 신발은 발에 맞는 사이즈로 교체하는 것이 좋습니다. 또한, 잘못된 자세로 장시간 서 있거나 앉아있는 자세를 유지했다면 순환이 원활하지 않아 발목이나 발등이 붓는 느낌을 받을 수 있으며, 이러한 상황에서는 다리를 주기적으로 올려 혈액순환을 돕고, 다리와 발목을 자주 움직여 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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