런닝머신으로 발이 아프고 신발끈을 꽉 매서 쪼인 상태인데 치료 방법은?

김OO • 2025.01.25

헬스장에서 런닝머신을 1시간 하고 집에 왔습니다. 근데 런닝을 뛰면서 신발이 작아 왼쪽발이 아프다는 것만 느꼈지 큰 지장은 없었습니다. 다만, 운동 전 신발을 신을 때 왼쪽 신발끈을 꽉 매긴 해서 쪼이긴 했습니다. 근데 집에 와보니 이러네요 어떻게 치료해야하요 밴드 붙여도 될까요? 그리고 새끼발가락은 발이 부운 걸까요?

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2025.01.25

운동 후 발에 통증이 생기고 부어 있다면, 발을 쉬게 하고 부기를 가라앉히는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요: 1. 휴식: 발을 가능한 한 많이 쉬게 하세요. 걷거나 서 있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 2. 냉찜질: 얼음팩을 수건에 싸서 15-20분 정도 부은 부위에 대어 부기를 줄이세요. 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다. 3. 압박: 부기를 줄이기 위해 압박 붕대를 사용해도 좋습니다. 하지만 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요. 4. 거상: 발을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 새끼발가락이 부어 있다면, 신발이 작아서 압박을 받았기 때문일 수 있습니다. 만약 통증이 심하거나 부기가 가라앉지 않는다면, 병원을 방문하여 전문적인 진단을 받는 것이 좋습니다. 밴드를 붙이는 것은 상처가 있는 경우에만 필요하며, 부기에는 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 신발은 발에 맞는 사이즈로 교체하는 것이 좋습니다. 또한, 잘못된 자세로 장시간 서 있거나 앉아있는 자세를 유지했다면 순환이 원활하지 않아 발목이나 발등이 붓는 느낌을 받을 수 있으며, 이러한 상황에서는 다리를 주기적으로 올려 혈액순환을 돕고, 다리와 발목을 자주 움직여 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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왼쪽 아킬레스건 통증, 특정 신발 착용 시만 발생하는 원인은 무엇일까요?

왼쪽 아킬레스건 부근에 통증이 있습니다. 그런데 평소에 집에서 걸어다닐때나 편한 운동화를 신고 걸어다닐 때는 거의 느껴지지 않고, 컨버스 로우 같이 아킬레스건 쪽에 쿠션감이 없는 신발을 신고 걸을 때만 통증이 느껴집니다. 의심되는 원인으로는 며칠 전 컨버스의 끈을 고무줄 끈으로 바꾼 뒤에 시험 삼아 3~40분 동안 걸어서 외출한 적이 있습니다. 이 때, 고무줄 끈으로 처음 바꿨던 지라 걸어다닐 때 신발 앞쪽이 들리는, 다시 말해 발이 완전히 고정되지 않은 채로 걸었던 적이 있습니다. 이후에는 발이 신발 안에서 최대한 덜 움직이도록 끈을 꽉 맸으나 해당 신발을 신고 산책할 때마다 아킬레스건 쪽에 통증이 느껴졌습니다. 아킬레스건염이 생긴건가 싶었는데 편한 운동화나 집 안에서 그냥 걸어다닐 때는 통증을 거의 느낄 수 없고, 집에 와서 통증이 발생하던 부위를 누르거나 이리저리 돌려봐도 별다른 통증이 없는 것이 뭐가 문젠가 싶어 질문 드립니다.

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2023.09.24

발등에 지속적인 통증, 신발끈과의 관련성은?

발등 가운데 가장 솟아있는 뼈 살짝 앞부분(발가락쪽으로)에 통증이 있습니다. 사진의 노란 부분이 통증 부위구요, 몇달째 매일 신던 운동화가 끈을 묶어 안으로 넣어서 발등과 신발 사이에 들어있는데, 어느날부터 갑자기 신발끈이 닿는 부분에서 찌릿하는 통증이 생겼습니다. 신발끈에 지속적으로 눌려서 아프다고 하기엔 한 2년째 신고 있는 신발도 동일하게 신고 다녀서 약간 의아하고요.. 그래도 혹시 몰라서 신발끈을 빼서 발등에 닿지 않게 하고 다녔으나 통증이 여전했습니다. 지속적으로 신발을 신을때는 무릎을 꿇거나, M자 다리를 해서 발등이 바닥에 살짝만 눌려도 통증이 있었고, 근데 또 항상 아픈 건 아니라 걷는데 큰 문제가 없습니다. 지금은 신발 안 신은 지 한 달 정도 되어가는데, 스트레칭 하려고 발가락을 발등쪽으로 당겼는데(2번사진) 갑자기 욱신하고 통증이 있어요 (어제까지 안 그랬음) 무슨 통증일까요 ㅠ?

런닝머신으로 발이 아프고 신발끈을 꽉 매서 쪼인 상태인데 치료 방법은?

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