다이어트 후 한 끼만 먹어도 살이 찌는 이유는?

Question

계속굶고 운동해서
살을뺐는데
이제 한끼먹어도
몸무게가 늘어요
무슨방법이 없을까요?
운동은 1시간씩 런닝머신
뛰고 있어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 상황이 많이 답답하실 것 같습니다. 계속 굶고 운동해서 살을 뺐는데 이제 한 끼만 먹어도 체중이 늘어나는 현상은 매우 흔한 다이어트의 함정입니다.

이런 현상이 발생하는 주된 이유는 과도한 식이제한으로 인해 몸이 '기아 모드'로 전환되었기 때문입니다. 계속 굶게 되면 우리 몸은 생존을 위해 에너지를 최대한 보존하려고 하며, 이 과정에서 기초대사량이 점점 낮아지게 됩니다.

결과적으로 적은 양의 음식을 섭취해도 몸은 그 영양소를 최대한 저장하려고 하고, 이것이 체지방으로 축적되어 체중 증가로 이어지는 것입니다. 이런 상태에서는 한 끼만 먹어도 체중이 늘어날 수 있습니다.

해결책으로는:

1. 극단적인 식이제한을 멈추고 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하세요. 하루 세 끼를 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량을 유지하세요. 근육은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 유산소 운동(런닝머신)과 함께 근력 운동도 병행하시면 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 점진적으로 칼로리 섭취량을 늘려 몸이 정상적인 대사 상태로 돌아오도록 하세요. 이 과정에서 일시적으로 체중이 약간 늘 수 있지만, 장기적으로는 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.

건강한 다이어트는 극단적인 제한이 아닌, 지속 가능한 생활 습관의 변화에서 시작됩니다. 조금 더 인내심을 가지고 건강한 방식으로 접근해보세요.

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