구부정한 등과 허리 교정 운동은?

이OO • 2026.05.30

등과 허리가 구부정할 때 교정 도움되는 운동 뭐가 있나요?

허리통증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.05.30

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    구부정한 등과 허리로 고민이 많으시겠어요. 자세 교정에 도움이 되는 운동들을 안내해드릴게요.

    척추 유연성 향상 운동:

    • 코브라 스트레치: 엎드린 자세에서 손바닥을 어깨 옆에 두고 상체를 천천히 들어 올려 허리 근육을 이완시키고 척추 유연성을 높입니다.
    • 고양이 소 자세: 네 발 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 둥글게 말아 올리고, 숨을 내쉬며 등을 아래로 내려 척추 유연성과 복부, 허리 근육을 강화합니다.

    근력 강화 운동:

    • 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만들어 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.
    • 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 대고 발끝으로 몸을 지탱하여 몸이 일직선이 되도록 하는 코어 근력 강화 운동입니다.
    • 체어 스쿼트: 의자를 뒤에 두고 천천히 엉덩이를 낮추어 의자에 살짝 닿을 듯이 앉았다가 일어서는 동작을 반복합니다.

    추가 운동:

    • 러시안 트위스트: 복부 근육 강화에 도움이 됩니다.
    • 힙 플렉스 스트레치: 고관절 유연성을 향상시킵니다.
    • 의자에서의 스트레칭: 일상 중에도 쉽게 할 수 있는 스트레칭입니다.

    이러한 운동들을 규칙적으로 하시면 자세 개선과 허리 근육 강화에 도움이 될 수 있어요. 특히 코어 근육과 등 근육을 강화하는 것이 자세 교정에 매우 중요합니다.

    다만 운동을 시작하실 때는 무리하지 마시고 점진적으로 강도를 높여가시기 바라며, 통증이 지속되거나 악화된다면 의료진의 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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