허리 일자 등이 굽은데 교정 방법은?

Question

일자 허리 일자 등이 있는데 가슴을 내밀고 다니니 등이 앞으로 꺽여 있어요 교정을 하고싶은데 어떻게해야할까요?

실시간 고민 해결사 · Answer

일자 허리와 굽은 등을 교정하기 위해서는 꾸준한 운동과 자세 교정이 필요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 스트레칭: 허리와 등 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 특히 가슴을 열어주는 스트레칭과 허리를 앞뒤로 움직여주는 동작이 도움이 됩니다.

2. 근력 운동: 복부와 등 근육을 강화하는 운동을 해서 균형 잡힌 근력을 유지하는 것이 중요합니다. 플랭크, 브릿지, 슈퍼맨 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 자세 교정: 평소에 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 연습을 하세요.

4. 물리치료: 물리치료사의 도움을 받아 교정 운동을 배우고, 필요한 경우 교정 장비를 사용할 수도 있습니다.

5. 전문가 상담: 가까운 정형외과에 방문하여 진료를 받아보세요. 정확한 진단과 개인에 맞는 치료 계획을 세울 수 있습니다.

일자 허리와 굽은 등 교정은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력해야 합니다. 전문가의 지도를 받으며 올바른 방법으로 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

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