일찍자려면 어떻게해야하나요

Question

요즘 너무 늦게 자서 막 기억력이 심하게 저하되고 몸이 힘든데 일찍자야지자야지 하면서도 12시쯤에 자고 그럽니더 어떻게 힐까요 또 기억력떨어진것도 연관이있나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

수면부족으로 집중력이나 기억력에 영향을 미칠 수 있어요. 
낮에 낮잠을 자는 일은 없으신가요? 낮잠을 피하시고 낮에 충분하게 활동하는 것이 좋겠으며,잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용하지 않고 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화한다면 평소보다 일찍 수면할 수 있으며, 질 좋은 수면을 유지할 수 있어요.

손정복 · Answer

일찍 자려면 일찍일어나야 합니다. 수면에 관여하는 요소들은 매우 많습니다. 본인의 패턴에 맞는 수면 최적화를 하는 것이 필요합니다. 핸드폰 시간을 제한하는 것도 한 방법입니다. 9시가 넘으면 따듯한 샤워를 하고 9시 반이 넘으면 블루스크린(핸드폰, 컴퓨터, TV)를 멀리하세요. 일반적인 수면은 멜라토닌이 나오기 시작하면 시작되는데 멜라토닌은 어두워지고 눈에 빛이 조금 들어가면 나옵니다. 그리고 또 하나, 아침 기상 직후 밝은 빛을 눈과 얼굴 주위에 10-15분 정도 쐬면 생체시계가 리셋되어 그로부터 17시간 (건강한 사람은 16시간) 후 자연스럽게 잠이 옵니다. 그러므로 옛말에 일찍 자고 일찍 일어난다는 틀린 말이고, 일찍 일어나고 일찍 잔다가 맞는 말입니다. 그리고 또 하나 잠을 깨고 일어난다는 틀린 말이고, 일어나면 미몽사몽하는 순간이 있는데 그 때 신체의 움직임을 줘서 잠을 깨야 합니다. 즉 잠을깨고 일어나는 것이 올바른 순서 입니다. 그 외에도 너무 포만감이 심하거나 너무 배고픔이 심해도 수면 유도가 안되기 때문에 적어도 수면 2시간 전에는 음식 섭취를 피하시고, 밤에 너무 격렬한 운동을 하는 것도 도움이 되지 않습니다. 가장 큰 방해는 역시 우리의 두뇌입니다. 내일 해야할 일에 대한 고민, 결정해야할 것들, 공부해야할 것들, 업무와 인간 관계 등등의 스트레스를 안고 잠자리에 들면 숙면을 취할 수 없습니다. 그러므로 어두워지고 저녁을 먹은 후 (일찍 먹는 것이 좋겠지요) 머리를 쿨 다운 하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 사용해 보시고 그래도 수면의 개시 및 유지에 어려움을 겪는다면 수면 전문가 혹은 집 근처 병의원을 찾아서 수면 관련된 약을 처방받아서 드시길 추천드립니다.

일찍자려면 어떻게해야하나요

가정의학과 관련 2개의 답변

닥터나우 의료진 답변 어떠셨나요?

답변을 작성한 선생님에게 진료 예약하기

생생의원

가정의학과 관련 질문

잠을 자려면 어떻게 해야 할까요?

정신건강

불면증

생리 하루전에 잠을 일찍자게 할 수 있을까요?

산부인과

생리가 늦어지면 잠을 일찍자게 하는 것이 좋을까요?

산부인과