일찍자려면 어떻게해야하나요

장OO • 2023.09.05

요즘 너무 늦게 자서 막 기억력이 심하게 저하되고 몸이 힘든데 일찍자야지자야지 하면서도 12시쯤에 자고 그럽니더 어떻게 힐까요 또 기억력떨어진것도 연관이있나요?

만성피로

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가정의학과 관련 2개의 답변

닥터나우 의료진
닥터나우
2023.09.05
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 수면부족으로 집중력이나 기억력에 영향을 미칠 수 있어요. 낮에 낮잠을 자는 일은 없으신가요? 낮잠을 피하시고 낮에 충분하게 활동하는 것이 좋겠으며,잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용하지 않고 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화한다면 평소보다 일찍 수면할 수 있으며, 질 좋은 수면을 유지할 수 있어요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
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손정복 선생님
생생의원
2023.09.06
일찍 자려면 일찍일어나야 합니다. 수면에 관여하는 요소들은 매우 많습니다. 본인의 패턴에 맞는 수면 최적화를 하는 것이 필요합니다. 핸드폰 시간을 제한하는 것도 한 방법입니다. 9시가 넘으면 따듯한 샤워를 하고 9시 반이 넘으면 블루스크린(핸드폰, 컴퓨터, TV)를 멀리하세요. 일반적인 수면은 멜라토닌이 나오기 시작하면 시작되는데 멜라토닌은 어두워지고 눈에 빛이 조금 들어가면 나옵니다. 그리고 또 하나, 아침 기상 직후 밝은 빛을 눈과 얼굴 주위에 10-15분 정도 쐬면 생체시계가 리셋되어 그로부터 17시간 (건강한 사람은 16시간) 후 자연스럽게 잠이 옵니다. 그러므로 옛말에 일찍 자고 일찍 일어난다는 틀린 말이고, 일찍 일어나고 일찍 잔다가 맞는 말입니다. 그리고 또 하나 잠을 깨고 일어난다는 틀린 말이고, 일어나면 미몽사몽하는 순간이 있는데 그 때 신체의 움직임을 줘서 잠을 깨야 합니다. 즉 잠을깨고 일어나는 것이 올바른 순서 입니다. 그 외에도 너무 포만감이 심하거나 너무 배고픔이 심해도 수면 유도가 안되기 때문에 적어도 수면 2시간 전에는 음식 섭취를 피하시고, 밤에 너무 격렬한 운동을 하는 것도 도움이 되지 않습니다. 가장 큰 방해는 역시 우리의 두뇌입니다. 내일 해야할 일에 대한 고민, 결정해야할 것들, 공부해야할 것들, 업무와 인간 관계 등등의 스트레스를 안고 잠자리에 들면 숙면을 취할 수 없습니다. 그러므로 어두워지고 저녁을 먹은 후 (일찍 먹는 것이 좋겠지요) 머리를 쿨 다운 하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 사용해 보시고 그래도 수면의 개시 및 유지에 어려움을 겪는다면 수면 전문가 혹은 집 근처 병의원을 찾아서 수면 관련된 약을 처방받아서 드시길 추천드립니다.
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생생의원
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