골반을 뒤로 가게 하는 운동은 무엇인가요?

Question

스웨이드백채형이라사 골반이 앞으로밀렷는데 뒤로 가게끔하는운동머가잇틏가쵸

닥터나우 AI · Accepted Answer

골반이 앞으로 밀려있는 상태(전방경사)를 개선하기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다:

1. 코어 강화 운동: 플랭크, 브릿지와 같은 운동은 복부와 등 근육을 강화하여 골반의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 복부 근육 강화 운동: 크런치, 레그 레이즈 등의 운동은 복부 근육을 강화하여 골반이 앞으로 기울어지는 것을 방지합니다.

3. 햄스트링 강화 운동: 데드리프트, 레그 컬과 같은 운동은 햄스트링 근육을 강화하여 골반의 후방 경사를 유도합니다.

4. 힙 브릿지: 골반을 들어올리는 운동으로, 엉덩이 근육을 강화하고 골반의 위치를 개선하는 데 효과적입니다.

5. 골반 틸트 운동: 바닥에 누워 복부에 힘을 주어 허리와 바닥 사이의 공간을 없애는 운동으로, 골반의 후방 경사를 직접적으로 훈련합니다.

이러한 운동을 꾸준히 실천하면 골반의 위치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 개인의 상태에 따라 적합한 운동이 다를 수 있으므로, 가능하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

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