생리 중 칼로리 추가 섭취 시 체중 증가하나요?

허OO • 2026.02.19

기초대사량 1100인데 주4-5회 운동하고, 하루 칼로리 1500대 섭취 중입니다. 생리 시기 5일 동안 평소보다 150칼로리씩 더 섭취하면 체중 증가 문제가 있을까요?

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1개의 답변

  • 질문자님의 생리 기간 중 칼로리 섭취에 대한 고민이 이해됩니다.

    생리 기간 동안 5일간 하루 150칼로리를 추가로 섭취하는 것은 장기적인 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다. 총 750칼로리(150칼로리 × 5일)의 추가 섭취는 이론적으로 약 100g 정도의 체중 증가에 해당합니다.

    또한 생리 기간에는 호르몬 변화로 인해 일시적으로 수분 저류가 발생하여 체중이 증가할 수 있지만, 이는 생리가 끝나면 자연스럽게 돌아오는 현상입니다.

    질문자님께서 주 4-5회 운동을 하고 계시다면, 이 정도의 추가 칼로리는 충분히 소화될 수 있습니다. 생리 기간 중에는 신체가 더 많은 에너지를 필요로 하기도 하므로, 배고픔을 느낀다면 적절히 영양을 섭취하는 것이 오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다.

    다만 추가 칼로리를 섭취할 때는 단순 당이나 정제된 탄수화물보다는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 영양가 있는 음식으로 선택하시는 것이 좋습니다.

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