키토아웃 다이어트 시 근육통이 생기나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  20시간 전
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  키토제닉 다이어트를 시작할 때 나타나는 '키토아웃(keto flu)' 증상에는 근육통이 포함될 수 있습니다. 키토아웃은 몸이 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환되는 과정에서 발생하는 일시적인 증상들을 말합니다.

  키토아웃의 일반적인 증상으로는 근육통 외에도 피로감, 두통, 어지러움, 메스꺼움, 소화 불량, 집중력 저하, 수면 장애 등이 있을 수 있습니다. 이러한 증상들은 보통 키토제닉 다이어트를 시작한 후 첫 며칠에서 1-2주 사이에 나타나며, 몸이 새로운 에너지 대사 방식에 적응하면서 점차 사라지는 경향이 있습니다.

  근육통이 발생하는 이유는 주로 탄수화물 섭취 감소로 인한 글리코겐 저장량 감소와 그에 따른 수분 및 전해질 불균형 때문입니다. 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질의 균형이 깨지면 근육 경련이나 통증이 생길 수 있습니다.

  키토아웃 증상을 완화하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 적절한 전해질 보충, 점진적인 탄수화물 감량, 충분한 휴식 등이 도움이 될 수 있습니다.

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