LDL 수치를 낮추는 생활습관은 무엇인가요?

Question

약을 쓰지 않고 음식이나 운동 생활습관으로 ldl 수치를 낮게 하거나 혈관을 깨끗하게 청소하는 방법은 무엇일까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하기 위해 약물 없이 실천할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:

1. 식단 관리  
   - 포화지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 버터, 치즈, 가공식품 등 포화지방이 많은 음식을 줄이세요.  
   - 트랜스지방 피하기: 마가린, 일부 가공식품, 튀긴 음식에 포함된 트랜스지방은 LDL을 증가시킬 수 있습니다.  
   - 식이섬유 섭취 늘리기: 귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.  
   - 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 고등어, 참치 같은 생선이나 아마씨, 호두 등은 혈관 건강에 유익합니다.  
   - 견과류와 올리브 오일: 건강한 지방이 포함된 견과류와 올리브 오일은 LDL을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 운동  
   - 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 실천하세요.  
   - 근력 운동: 주 2~3회 근력 운동을 병행하면 전반적인 대사 건강에 도움이 됩니다.

3. 체중 관리  
   - 과체중이나 비만인 경우 체중을 감량하면 LDL 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

4. 금연 및 절주  
   - 흡연은 혈관 건강을 악화시키므로 반드시 금연하세요.  
   - 음주는 적정량으로 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리  
   - 만성 스트레스는 콜레스테롤 수치와 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요.

6. 정기적인 건강검진  
   - LDL 수치와 혈압, 혈당 등을 정기적으로 확인하여 건강 상태를 점검하세요.

위 방법들을 꾸준히 실천하면 LDL 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 생활습관 개선만으로 충분하지 않은 경우도 있으니, 필요시 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

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