하루 잠을 안 자면 건강에 큰 영향이 갈까요?

Question

잠이 너무 안와서 밤을 새버렸는데 하루정도 잠을 안자면 건강에 큰 영향이 갈까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

하루 정도 수면을 거르는 것은 일시적으로 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요하며, 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계 기능 저하, 기억력 문제, 만성 질환의 위험 증가 등 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

그러나 단 하루 정도의 수면 부족은 일반적으로 큰 건강상의 문제를 일으키지는 않습니다. 중요한 것은 이러한 수면 부족이 지속되지 않도록 하는 것입니다. 만약 수면 부족이 지속된다면 전문가와 상담하여 수면 습관을 개선하거나 필요한 경우 치료를 받는 것이 좋습니다.

오늘은 특히 휴식을 취하고, 가벼운 운동을 하며, 카페인 섭취를 줄이는 등의 방법으로 몸을 회복하는 데 집중하시길 권장합니다. 그리고 오늘 밤에는 편안하고 깊은 수면을 취할 수 있도록 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용 최대한 자제하는 것이 좋다고 해요. 주로 스마트폰에서 많이 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬이라고 할 수 있는 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해하며 잠자리에 든 후에도 푸른 빛에 많이 노출되면 멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 낮이라고 인지해 수면을 방해하게 된다고 해요.

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