허리통증 완화를 위한 스트레칭과 찜질은 어떻게 해야 할까요?

재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.08.10
  error

  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 찜질 방법을 알려드릴게요.

  스트레칭은 허리 주변 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 다음과 같은 스트레칭을 시도해보세요:

  • 무릎 가슴 스트레칭: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 반대쪽 다리는 바닥에 편 상태로 유지합니다. 이 자세를 20초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
  • 고양이-소 스트레칭: 네발로 기어가는 자세에서 시작하여, 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고, 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만듭니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
  • 허리 비틀기 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 넘기고, 상체를 다리 방향으로 돌립니다. 이 자세를 20초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

  찜질은 통증 완화에 도움을 줄 수 있는데요, 다음과 같이 시도해보세요:

  • 온찜질: 만성적인 허리 통증이 있을 때 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물수건이나 온찜질 팩을 사용하여 15-20분간 허리에 적용합니다.
  • 냉찜질: 급성 통증이나 부종이 있을 때 효과적입니다. 얼음 팩을 수건에 싸서 15-20분간 허리에 적용하고, 하루에 2-3회 반복합니다.

  그러나 허리 통증이 지속되거나 심해질 경우, 정형외과나 신경외과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증이 일시적인 근육통이거나 잘못된 자세에서 오는 것일 수도 있지만, 디스크 문제일 가능성도 있으니 전문의의 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0