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  닥터나우 AI

  2024.08.10

  허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 찜질 방법을 알려드릴게요. 스트레칭은 허리 주변 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 다음과 같은 스트레칭을 시도해보세요: - 무릎 가슴 스트레칭: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 반대쪽 다리는 바닥에 편 상태로 유지합니다. 이 자세를 20초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. - 고양이-소 스트레칭: 네발로 기어가는 자세에서 시작하여, 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고, 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만듭니다. 이 동작을 10회 반복합니다. - 허리 비틀기 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 넘기고, 상체를 다리 방향으로 돌립니다. 이 자세를 20초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 찜질은 통증 완화에 도움을 줄 수 있는데요, 다음과 같이 시도해보세요: - 온찜질: 만성적인 허리 통증이 있을 때 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물수건이나 온찜질 팩을 사용하여 15-20분간 허리에 적용합니다. - 냉찜질: 급성 통증이나 부종이 있을 때 효과적입니다. 얼음 팩을 수건에 싸서 15-20분간 허리에 적용하고, 하루에 2-3회 반복합니다. 그러나 허리 통증이 지속되거나 심해질 경우, 정형외과나 신경외과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증이 일시적인 근육통이거나 잘못된 자세에서 오는 것일 수도 있지만, 디스크 문제일 가능성도 있으니 전문의의 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

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