감기/몸살 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.18

  발등 통증이 있을 때 부기를 줄이기 위해 발을 심장보다 높게 올려놓는 것은 혈액 순환을 돕고 부기를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 쿠션 두 개만 있을 경우에도, 의자에 앉아서 발을 쿠션 위에 올려놓고, 가능하다면 벽에 발을 기대어 올리는 것도 좋은 방법입니다. 더 높이 올리고 싶다면 쿠션을 쌓아 올리거나, 근처에 있는 다른 물건들을 활용하여 발을 더 높게 위치시킬 수 있습니다. 발등과 발목 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 1. 발목 돌리기: 의자에 앉아 한쪽 발을 들고 발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 천천히 돌립니다. 각 방향으로 10회씩 2-3세트 실시합니다. 2. 발가락 잡아당기기: 앉거나 누운 자세에서 발가락을 손으로 잡고 천천히 앞으로 당겨줍니다. 15-30초간 유지하고 3-5회 반복합니다. 3. 힐 레이즈: 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내리는 운동입니다. 10-15회씩 2-3세트 실시합니다. 4. 탄력 밴드를 이용한 발목 강화 운동: 탄력 밴드를 발목에 걸고 저항을 주면서 발목을 앞뒤, 좌우로 움직입니다. 각 방향으로 10-15회씩 2-3세트 실시합니다. 운동은 꾸준히 실시해야 효과를 볼 수 있으며, 개인의 상태에 따라 통증 감소에 필요한 시간은 다를 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 방법과 강도를 결정하는 것이 중요합니다. 또한, 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다. 이 경우, 부상을 입은 발목을 재활 치료 꾸준히 하시고 인대 강화운동 등을 시행하여 추가 부상을 방지하시는 것이 좋고, 발목을 잡아주는 신발 착용하시면 좋을 것 같아요.

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