식사 없이 운동만 하면 정체기가 오나요?

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  닥터나우 AI

  2026.03.25

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  식사 없이 운동만 하면 오히려 체중 감량에 정체기가 올 가능성이 높습니다. 식사를 하지 않고 운동을 지속하면 초기에는 체중이 감소할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 몸은 에너지 부족 상태에 적응하게 됩니다.

  이런 상태가 지속되면 체내에서는 단백질(근육)을 에너지원으로 사용하기 시작하여 근손실이 발생하고, 이는 기초대사량 감소로 이어집니다. 기초대사량이 줄어들면 같은 활동량에도 소모되는 칼로리가 적어져 체중 감량이 더뎌지거나 정체되는 현상이 나타납니다.

  또한 몸은 생존을 위해 에너지를 보존하는 방향으로 대사를 조절하게 되어, 오히려 살이 빠지기 어려운 체질로 변할 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취와 함께 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

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