식단과 운동으로 빠지지 않는 정체기 극복 방법은?

Question

식단을 반 이상 줄이고 운동 했는데 정체기 예요. 운동량 늘려도 안빠지고요. 점심 일반식, 저녁 간편식(샌드위치 아주 소량)만 먹는데 양을 조금 늘려야 하나요? 저칼로리가 지속되면 몸이 적응한다는데 약간 늘려야 하나요? 규칙적으로 먹고 탄,단,지 챙겨먹으니까 다른거 말고 이것만 알려주세요.

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체중 감량의 정체기를 극복하기 위해서는 몇 가지 전략을 시도해볼 수 있습니다. 식단을 반 이상 줄이는 것은 장기적으로는 오히려 대사율을 떨어뜨려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 식단의 양을 조금 늘리는 것이 도움이 될 수 있으며, 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

1. 식사의 양을 약간 늘리되, 고품질의 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요. 이는 대사를 활성화시키고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 식사의 타이밍을 조절하여 신체가 예측할 수 없도록 하세요. 예를 들어, 칼로리 사이클링을 시도해 볼 수 있습니다. 이는 일주일에 몇 일은 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 다른 날은 적게 섭취하는 방식입니다.

3. 운동 루틴을 변경하여 신체가 새로운 자극에 적응하도록 하세요. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 다양한 근력 운동을 추가할 수 있습니다.

4. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 부족한 수면과 높은 스트레스 수준은 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

5. 수분 섭취를 충분히 하세요. 물은 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

식단과 운동 외에도 전반적인 생활 습관을 점검해보시는 것이 좋습니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 지속적인 노력과 인내가 필요한 과정입니다. 변화를 주되, 건강을 해치지 않는 범위 내에서 조절하시길 바랍니다. 다이어트의 경우 몸이 식단과 운동에 적응하는 동안 일시적으로 정체기가 올 수 있어요. 지금 하고 계신 것처럼 꾸준히 식단, 운동을 병행한다면 반드시 체중이 감소할 것이라고 생각되기 때문에 꾸준히 다이어트에 임하여 주실 것을 권장드려요.

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