초고도비만 여성 다이어트 진행 중, 운동과 식단 조절로 살이 안 빠져서 질문

Question

초고도비만 여성 다이어트 이렇게 하고있는데 살이 안 빠져서 질문합니다ㅠ

운동은 하루30분 걷기/자전거/스텝퍼 + 홈트 30분 하고있고

식단은 아래처럼 먹고 있어요
너무 초조해하지말고 유지해야할까요? 아니면 좀 더 다른걸 해봐야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 다이어트는 꾸준함과 인내가 필요한 과정이며, 체중 감량이 더디게 느껴질 수 있습니다. 현재 운동과 식단을 잘 유지하고 계신 것 같아요. 그러나 체중 감량이 원하는 만큼 이루어지지 않는다면 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.

식단 점검: 식단의 칼로리 섭취량과 영양소 균형을 다시 한번 확인해보세요. 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 적은 열량의 식사는 오히려 필수 영양소 섭취 등의 불균형으로 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있어요.

운동 강도: 현재 운동 강도가 충분한지 확인해보세요. 걷기나 자전거 타기, 스텝퍼의 강도를 조금씩 높여보는 것도 방법입니다. 근력 운동도 병행해 주시면 도움이 될 수 있어요.

수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리는 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 이 부분도 함께 관리해보세요.

체중 변화의 주기: 체중은 매일 변동이 있을 수 있습니다. 주간 단위로 변화를 관찰하는 것이 더 정확할 수 있어요.

전문가 상담: 필요하다면 영양사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다. 또한, 다이어트 약제를 복용하실 때 좀 더 효과를 받아보실 수 있어요. 닥터나우 앱 내에서 비대면 진료 후 처방이 가능하니 참고해보세요.

현재의 노력을 유지하면서 위의 사항들을 점검해보시고, 필요하다면 조금씩 변화를 주는 것이 좋겠습니다. 꾸준히 노력하시면 좋은 결과가 있을 것입니다. 힘내세요!

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