꿈을 자주 꾸고 수면의 질이 낮을 때 개선 방법은?

Question

-평균적으로 7시간 수면 22:00~05:00
-하루도 빠짐없이 꿈을 꿈 (편안한 꿈은 아님)
-아침 기상하기 어려움 (두통, 개운하지 않음)
-저녁 식사 후 졸림
-수면의 질을 어떻게 개선해야하는지?
-꿈 안꾸고 푹 수면에 취할 수 있는 약물이 있는지?
-28세 남성

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

매번 꿈을 꾸고 아침에 일어나기 힘들고 졸린 증상이 있어 수면을 개선하고 싶으신 상황이신 것 같아요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 수면의 질과 렘 수면 비율 이상으로 인한 증상일 수 있을 것 같아요.

자세히 설명 드릴게요.

먼저 평균적인 수면 시간이 7시간이라면 수면 시간은 적절한 편입니다.
꿈을 매일 꾸는 것은 대부분 렘 수면 중 자주 깨어난다는 것을 의미하며 이는 수면의 연속성이 깨져 있음을 뜻해요.
수면 후 개운하지 않고 두통이 있는 것은 수면의 회복력이 떨어졌을 가능성이 있습니다.
저녁 식사 후 쉽게 졸려지는 증상도 수면으로 인해 몸이 완전히 회복되지 않은 상태에서 활동하기 때문일 수 있어요.
종합해보았을 때 수면 시간은 적절하지만 깊은 수면이 부족한 상태인 것으로 보입니다.

수면의 질을 높이기 위한 방법에는 일정한 기상 시간 유지, 수면 환경 개선, 저녁 카페인, 전자기기 사용의 제한이 우선이며 졸피뎀과 같은 수면제 약물을 사용할 수도 있지만 사용에 주의가 필요해 반드시 전문의와 상담 후 사용하셔야 합니다.
또한 트라조돈과 같은 항우울제 약물이 렘 수면을 억제하고 깊은 수면 유지에 도움이 될 수도 있습니다.   
푹 수면을 원한다면 가까운 수면 클리닉이나 정신과 병원에 방문하여 진료를 해보시는 것이 좋을 것 같아요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

꿈을 자주 꾸고 수면의 질이 낮을 때 개선 방법은?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

선생님이 추천한 콘텐츠예요

잠 못 이루는 "수면 장애" 종류부터 해결, 진단법 알아보기

닥터나우 의료진 답변 어떠셨나요?

정신건강의학과 관련 질문

수면 중 자주 꾸는 꿈이 수면의 질을 떨어뜨리나요?

약 중에 꿈을 조절해주는 약이 있나요

잠을 자면서 꿈을 자주 꾸는 것이 수면의 질적 저하를 의미하는가?