원치 않는 기억을 잊으려면 어떻게 해야 하나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.16

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  잊고 싶은 기억이 계속 떠오르고, 그로 인해 불안하고 우울한 마음까지 드신다니 얼마나 힘드실지 짐작이 갑니다. 그런 상태로 지내는 것 자체가 큰 에너지를 소모하는 일이라, 혼자 견디기보다 적절한 도움을 받는 것이 필요해 보여요. 왜 이런 증상이 생기는지, 그리고 어떻게 대처할 수 있는지 하나씩 살펴볼게요.

  반복되는 기억과 불안, 왜 생기는 걸까요

  힘들었던 경험이 특정 장면으로 계속 떠오르고 그로 인해 불안감이나 우울감이 동반되는 경우, **외상 후 스트레스 장애(PTSD)**와 관련된 증상일 가능성이 있습니다. PTSD는 심각하거나 충격적인 사건을 경험한 후, 그 사건과 관련된 기억이 원치 않는 상황에서도 계속 재경험되면서 고통을 느끼고, 그 고통에서 벗어나기 위해 많은 심리적 에너지를 쓰게 되는 상태를 말해요. 이런 상태가 지속되면 불안감, 우울감, 수면 문제 등이 함께 나타나는 경우도 많습니다.

  원치 않는 기억, 스스로 지울 수 있을까요

  안타깝게도 특정 기억만 선택적으로 지워주는 약은 없습니다. 다만 매우 스트레스가 크거나 충격적인 경험을 한 경우, 뇌가 스스로를 보호하려는 방식으로 그 기억을 억압하거나 흐릿하게 만드는 경우가 있다는 연구는 있지만, 이는 모든 사람에게 동일하게 일어나는 현상은 아니며 의도적으로 만들어낼 수 있는 과정도 아닙니다. 기억 자체를 지우려고 애쓰는 것보다는, 그 기억이 떠올랐을 때 느껴지는 불안과 고통을 다스리는 방향으로 접근하는 것이 실질적인 도움이 됩니다.

  지금 도움이 될 수 있는 방법

  혼자서 반복적으로 그 장면을 떠올리며 힘들어하기보다, 아래와 같은 방법을 고려해보시면 좋겠습니다.

  • 정신건강의학과에 방문해 현재 겪고 있는 증상(반복되는 기억, 불안, 우울감)에 대해 정확한 평가를 받아보기
  • 필요한 경우 약물치료나 인지행동치료 등 트라우마에 특화된 치료를 통해 증상을 완화하기
  • 심리상담센터를 통해 그 기억과 관련된 감정을 안전한 환경에서 다뤄보기
  • 불안감이 심할 때는 호흡법이나 이완 훈련처럼 즉각적으로 진정할 수 있는 방법을 함께 배워두기

  가만히 있어도 불안하고 우울한 상태가 계속된다면, 이는 결코 가볍게 넘길 증상이 아닙니다. 너무 큰 결심이 필요한 일로 여기지 마시고, 가까운 정신건강의학과에 내원해 지금의 상태를 편하게 이야기해보는 것부터 시작해보시길 권해드려요. 적절한 치료를 받으면 그 기억이 주는 고통의 크기를 줄여나갈 수 있습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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