소아청소년과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.23

  체중 증가를 최소화하려면 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요하다고 해요. 다음은 살이 찌지 않는 것으로 알려진 음식들입니다:

  1. 채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 양배추 등 대부분의 녹색 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부해요.
  2. 과일: 사과, 배, 오렌지, 베리류 등은 섬유질이 많고, 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아요.
  3. 단백질: 닭가슴살, 터키, 두부, 콩류 등은 저지방 단백질원으로 좋아요.
  4. 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 섬유질이 많고 소화가 느려 포만감을 오래 유지시켜줘요.
  5. 견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방을 함유하고 있지만, 고칼로리이므로 소량 섭취하는 것이 좋아요.

  음식을 선택할 때는 가공된 식품, 설탕이 많이 들어간 음식, 트랜스지방이 포함된 음식은 피하고, 전체적인 식사의 양과 균형도 중요하게 고려해야 해요. 또한, 규칙적인 신체 활동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.

  꼭 확인해주세요.

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