아침 공복에 우유와 프로틴 섭취 시 혈당 변화는?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.07.09
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 혈당 관리에 대한 관심이 인상적입니다.

  일반적으로 단백질은 탄수화물보다 혈당을 덜 올리는 경향이 있습니다. 따라서 우유 200ml에 프로틴 분말(단백질 20g)을 섞어 마시는 것이 우유만 마시는 것보다 혈당을 덜 올릴 가능성이 높습니다.

  우유 자체에는 유당이라는 당분이 포함되어 있어 어느 정도 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 반면, 프로틴 분말을 추가하면 단백질 비율이 높아져 혈당 상승 속도를 늦추고 전체적인 혈당 반응을 완화시키는 효과가 있습니다.

  또한 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 이후 식사에서의 과식을 방지하고, 장기적으로 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 프로틴 분말 제품에 따라 첨가된 당분이나 기타 성분이 있을 수 있으니, 가능하면 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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