아침 공복에 우유와 프로틴 섭취 시 혈당 변화는?

김OO • 2025.07.09

아침 공복에 우유 200ml vs 아침 공복에 프로틴 분말 (단백질 20g)을 우유 200ml에 섞어서 둘 중 누가 더 혈당을 덜 올리나요

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1개의 답변

  • 질문자님의 혈당 관리에 대한 관심이 인상적입니다.

    일반적으로 단백질은 탄수화물보다 혈당을 덜 올리는 경향이 있습니다. 따라서 우유 200ml에 프로틴 분말(단백질 20g)을 섞어 마시는 것이 우유만 마시는 것보다 혈당을 덜 올릴 가능성이 높습니다.

    우유 자체에는 유당이라는 당분이 포함되어 있어 어느 정도 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 반면, 프로틴 분말을 추가하면 단백질 비율이 높아져 혈당 상승 속도를 늦추고 전체적인 혈당 반응을 완화시키는 효과가 있습니다.

    또한 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 이후 식사에서의 과식을 방지하고, 장기적으로 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 프로틴 분말 제품에 따라 첨가된 당분이나 기타 성분이 있을 수 있으니, 가능하면 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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