러닝 후 발바닥 통증 원인은 무엇인가요?

Question

초초고도비만 러닝 처음하는데 에어포스라는 운동화를 신고 3시간정도 걷고뛰고 했습니다 걷는게 더 많았습니다 뛰고 난 이후 발바닥이 너무 쓰라립니다 어디에 닿으면 많이 아프고 쓰라리고 발가락을 구부릴때도 많이 쓰라리고 아픕니다. 원래는 그러지않는데 뛰고 난 이후에 갑자기 그럽니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

러닝 후 발바닥 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 초고도비만 상태에서 처음 러닝을 시작하셨다면 발에 가해지는 부담이 상당히 클 수 있습니다. 아래는 주요 원인과 해결 방법에 대한 설명입니다:

1. 발바닥 근막염: 장시간 걷거나 뛰는 활동은 발바닥의 근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 적절한 쿠션이 없는 신발을 착용했을 경우, 발바닥 근막에 염증이 생길 가능성이 높습니다. 에어포스 운동화는 패션화로 분류되며, 러닝에 적합하지 않을 수 있습니다.

2. 신발의 부적합성: 러닝화는 발의 충격을 흡수하고 적절한 지지력을 제공해야 합니다. 에어포스는 러닝화로 설계되지 않았기 때문에 발에 가해지는 충격을 충분히 완화하지 못했을 가능성이 있습니다.

3. 체중에 의한 압력 증가: 초고도비만 상태에서는 발에 가해지는 압력이 일반 체중보다 훨씬 크기 때문에 발바닥 통증이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

4. 운동 강도의 과도함: 처음 러닝을 시작하셨다면, 3시간 동안 걷고 뛰는 것은 과도한 운동량일 수 있습니다. 갑작스러운 강도 높은 운동은 발의 근육과 관절에 무리를 줄 수 있습니다.

해결 방법:
1. 적절한 신발 선택: 러닝에 적합한 운동화를 구매하세요. 발의 충격을 흡수하고 지지력을 제공하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 러닝화 전문 매장에서 발 모양과 걸음걸이에 맞는 신발을 추천받는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조절: 처음 운동을 시작할 때는 짧은 시간 동안 걷기부터 시작하세요. 점차적으로 운동 시간을 늘리고, 러닝보다는 걷기를 우선적으로 진행하는 것이 좋습니다.

3. 체중 관리: 체중을 줄이는 것이 발에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단 조절과 적절한 운동을 병행하여 체중을 점진적으로 감소시키는 것이 중요합니다.

4. 발바닥 스트레칭 및 마사지: 운동 후 발바닥 근육을 스트레칭하거나 마사지하여 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 얼음찜질도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 의료 상담: 통증이 지속되거나 심해질 경우, 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 발바닥 근막염이나 다른 문제일 가능성을 배제할 수 없습니다.

운동은 건강에 매우 중요하지만, 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 적절한 준비와 점진적인 접근으로 건강한 운동 습관을 만들어가시길 바랍니다.

러닝 후 발바닥 통증 원인은 무엇인가요?

통증 관련 1개의 답변

통증 관련 질문

러닝 후 발바닥 통증 질문드립니다

실외 러닝 후 발바닥 통증, 어떤 운동이 적합할까요?

아버지 발다닥이 보라색 멍들고 통승호소