운동은 몇 시간 하는 것이 적당한가요?

임OO • 2025.07.26

보통 운동할때 몇시간 하는게 좋을까요?

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1개의 답변

  • 운동 시간에 대해 궁금하시군요.

    일반적으로 권장되는 운동 시간은 다음과 같습니다:

    유산소 운동은 하루 20-30분 정도가 적당합니다. 일주일로 계산하면 최소 150분의 중강도 유산소 운동이 권장됩니다. 시간이 부족하다면 10분씩 나누어 운동하는 것도 효과적인 방법입니다.

    근력 운동(무산소)은 40-60분 정도가 적당합니다. 근력 운동은 주 2회 정도도 충분하지만, 더 자주 하신다면 상체와 하체로 나누거나 특정 근육별로 세분화하여 진행하는 것이 효과적입니다.

    일주일에 5일 정도 운동하고 2일은 휴식을 취하는 패턴이 많은 분들에게 적합합니다. 특히 무릎을 많이 사용하는 달리기 같은 운동은 하루 운동 후 하루 휴식하는 방식이 좋습니다.

    중요한 것은 본인의 체력과 건강 상태에 맞게 운동 시간과 강도를 조절하는 것입니다. 몸에 무리가 없다면 현재 운동량을 유지하시고, 필요에 따라 조금씩 조절해 나가시는 것이 좋습니다.

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