바벨컬 효과적으로 하려면 몇 kg이 적당한가요?

Question

암컬로 바벨컬 15kg 효과를 보려면 몇 kg을 설정하는 게 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 효과는 개인의 체력 수준, 운동 경험, 그리고 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 암컬(Barbell Curl)에서 15kg로 효과를 보고 싶다면, 본인의 1RM(1회 최대 중량)의 약 60~70% 정도로 설정하는 것이 적절합니다. 예를 들어, 본인의 1RM이 20kg이라면 12~15kg 정도로 설정하여 8~12회 반복 가능한 무게로 운동하는 것이 좋습니다.

만약 1RM을 모른다면, 본인이 적당히 힘들게 느껴지는 무게를 선택하고 점진적으로 중량을 늘려가며 조정하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 올바른 자세를 유지하고, 부상을 방지하기 위해 무리하지 않는 것이 핵심입니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 추천드립니다.

추가로, 운동 중에는 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고, 무리한 중량 설정으로 인해 부상이 발생하지 않도록 주의해야 합니다.

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